как сжечь жир на животе за 2 месяца что бы увидеть пресс?

Если он ещё есть и останется после диеты с аэробной нагрузкой, т. к. при сжигании жира, происходит увеличение катаболизма мышечной массы. Нужно увеличить белковую составляющую в рационе и помогут аминокислоты.

Поднятие торса 15-20 раз по 3 подхода, затем поднятие ног лежа на спине так же 15-20 раз. Ну и конечно же чтоб у твоей девушки голова не болела-)))

бегать бегать бегать или мб качать прес по 100+ повторений в подходе

качать прес, меньше есть жирной пищи (жареной, сильно соленой, острой), меньше есть вообще, 2 месяца это только как бы будет начало, жиры за 2 месяца не накапливаются, поэтому и уйти так быстро они не смогут!) придется долго и усердно работать

упражнениями по не менее 20 раз по 4-5 подходов в день! но для этого под жиром должен быть очень масивный пресс, если его нет, пресс за 2 месяца не появится!

есть только овощи и качать пресс

Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

СУШКА ТЕЛА – СОВЕТЫ
Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
Главное правило – не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт – вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 – 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня – это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор» : майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
«Тогда какая разница? » – спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот – размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

1. Качать пресс силовыми упражнениями, а не женскими (типа подъема корпуса) .
2. Сжигать больше калорий, чем употребляешь.
3. Убрать из рациона быстрые углеводы (сладкое, мучное) и жиры (кроме ОМЕГА-3)
4. Перед тренировкой выпивать 1-2 гр Л-Карнитина. Купить по низкой цене можно в магазине ЮНИТРО.
5. Аэробная нагрузка не менее 40 минут в день. Таких не менее 3 дней в неделю.
6. Больше белка. Примерно 3 гр на кг веса. Иначе вместе с жиром, сожжете мышцы.
7. Вечером только белок.

Удачи ;)