Как накачать пресс? , мне скоро 15 лет!

http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
Вот занимайся !!!через день, что бы мышцы успевали расти !!!) Каждый месяц на 1 уровень выше) )

Или вот) )

Схема прокачки пресса по 9 подходов :

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО! ! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

качай и качай

Тут рост и вес не важен. Начни каждый день делать по 10. Потом каждую неделю прибавляй по 3. Сейчас объясню как делать пресс: сделай 10 раз, потом отдохни
10-12 секунд, и вот так надо делать 3-4 раза в день.

Посмотрим что у нас получилось: делаем 10 раз пресс, 10-12 секунд отдыхаем, делаем 10 раз пресс, 10-12 секунд отдыхаем, делаем 10 раз пресс и отдыхаем.

Я так прокачал пресс. СУПЕР!!!

я качаюсь дома по таймеру 1 скручивания 40 сек. 2 одной рукой коснуться коленки 40 сек потом другой 40 сек повторяем снова и без остановки это важно!!!!

На диету иди просто, подкожный жир тебе надо убрать чтобы увидеть хорошо пресс, а если хочешь на выносливость, чтоб крепкий был тогда да каждый день качай.