как накачать пресс если мне десять лет. пожалуйста напишите эфективные упражнения

Не важно какой возраст.
Вид упражнений от этого не меняется

Пацан, я смотрю ты любопытный. Не будь наивным, тебе 10 лет уже, надо же понимать, что за 1 день от советов в интернете ты не накачаешься.

Не слушай советы в интернете, если хочешь реально заниматься - попроси родителей тебя определить в спортивную секцию, поговорите вместе с тренером. Нужно правильно заниматься - и не только правильно делать упражнения, но правильно распределить тренировки. Это - систематический ТРУД, и ребёнку нужно аккуратно с этим.

Лежа на полу чуть согнув ноги и поднимать туловище до коленей.

Приседания

delavie.ru/ruki.htm
Чтобы накачать пресс в тренажерном зале, советую выполнять следующие упражнения. Первое – подъем корпуса на наклонной скамье вниз головой – сделайте 3-4 подхода по 13-15 повторений за один раз, на отдых – одна минута. Второе – подъем ног вверх на тренажере «уголок» - упор на локти, подъем согнутых в коленях ног к груди, те же самые 3-4 подхода по 13-15 повторений. Чтобы укрепить косые мышцы живота, используйте «торс-машину» - вращения в разные стороны, 3-4 подхода по 15 повторений. Очень важно заниматься не больше 3 раз в неделю, чтобы не перетренироваться. А если хотите «прорисовать» рельефные кубики, необходимо убрать подкожный жир – то есть ограничить себя в питании. Постарайтесь исключить из рациона все мучное, сладкое и жирное. Нет времени на походы в тренажерный зал? Всегда есть альтернатива. Дома ложитесь на пол, согнутые в коленях ноги нужно положить на диван, руки – за голову и поднимать туловище – это упражнение для верхнего пресса. Для нижнего – подъем ног вверх из положения лежа, либо, сидя на стуле, подъем согнутых в коленях ног к груди. Для упражнения на косые мышцы живота понадобится палка – например, ручка от швабры. Сидя на столе, положите ручку от швабры на плечи и делайте скручивания корпуса в разные стороны. Выполняйте те же 3-4 подхода по 13-15 повторений регулярно, и результат не заставит себя ждать...

Нужна ровная палка. Две бутылки. Набираешь в бутылки воду сколько сможешь поднять ии пихаешь в палку, потом завязываешь эффективно!

запрыгни на брусья во дворе и пытайся поднять ноги, повисни на турник и пытайся поднять ноги к турнику что то типо быквы L должно в идеале получиться либо просто ляг на пол, упри на что то ноги ( чтобы не мог их поднять верх и туловище пытайся прислонить к ногам либо же посмотри видео на Youtube ( в верхней строчке набери точ то ищеш и тебе подберут нужные видео

Ну в твоем случае это почти невозможно
Хотя можно и попробывать просто качать пресс по несколько подходов до рези в животе а затем перейти на скручивание но результата прийдеться ждать долго и усиленные тренировки только спасут тебя)