как накачать пресс? с кубиками. обьясните подробно пожалуйста (упражнения, подходы и так далее)

всё просто. первое на животе не должно быть ни жиринки ни водинки (воды) . 2-е) пресс головная боль всех спортсменов. так чтообъясню всё относительно подробно. пресс это мышцы живота. вот они: прямая, косая наружнаяя, косая внутренняя и поперечная мышцы живота (квадратную не буду упоминать. она ооооочень глубоко) . прямая мышцы живота-прямые сворачивания. поперечные и косые-косые сворачивания. что бы появились кубики нужно их выростить. они не у всех есть. что бы были нужно долго и нудно делать сворачивания. пресс хуже всех (не считая икр) поддаются тренировке. так что готовтесь к судорогам и посстоянной боли (на первое время) . всё до банального просто. делайте сворачивания на наклонной скамье (римская скамья-кому как нравится) . от уровня полной свёрнутости до того момента когда спина начнёт выгинатся. тоесть не надо опускатся до конца. достаточно дойти до половины (а то и ещё меньше) . приподнимании корпуса вверх обязательно тяните плечи к паховой области. достать не достаните но максимальное сокращение обеспечено. и второе основное упражнение для пресса. это подъём ног. поднимая ноги нужно держать зад и спину на одном уровне а носки к себе тянуть. и ещё одно условие ты должен чувствовать мышцу. как она напрягается. и на последок минимум 15 повторений (не используй утяжителей. расти к-во повторений) 3 подхода суперсетом (тоесть ноги вверх сразу же сворачивания сразу же ноги вверх и так далее) . если есть вопросы пиши в коменты

вот хорошая статья sportswiki.ru/кубики_на_животе

я не знаю как.
занимался 5 лет футболом, то и ноги и кубики есть)
на турники ходил, в качалку, потом бокс и кикбоксинг)
все, вот тебе и кубики))

Дэбил поыщы в интегнете!!!! =

спортом занимайся