Как накачать пресс до кубиков за 1 месяц ? (Мужчине)

можно просто качать пресс в разных режимах. Напр, 10раз по 30 секунд, или 5*30, в перерывах можно поотжиматься (тоже идет большая нагрузка на пресс) , или висеть на турнике и поднимать ноги до прямого угла. А вообще существует специальный комплекс упражнений для укрепления пресса. Все упражнения не помню, но вот некоторые из них:
1)лежа на спине, руки внизу, поднимаем прямые ноги до прямого угла, опускаем
2)Колени согнуты, качаем пресс, доставая правым локтем до левого колена, а левым локтем до правого колена
3)лежа на спине, поднимаем прямые ноги и закидываем за спину, потом опускаем (ноги не сгибать)
4)и. п. - лежа на спине, руки по сторонам, ноги полняты до прямого угла. Опускаем ноги вправо, влево
5)поднимаем ноги до 45 град (не выше! ) и делаем ножницы ногами
Повторять упражнения для начала можно по5-7раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Если вдруг на бассейн попадете, плавайте на спине, укрепляет мышцы пресса
Про здоровое питание, обогащенное белками, не забываем

месяц мало -гдето 3-4 но лучше всего в статике на высоту спичечного корбка а потом с утяжелениеми подходы по увелечению на время

если пресс уже накачан и нужно только зарельефить, поможет диета, бег и упражнения на пресс до мышечного отказа.

Да хоть как его качай, а без маложирной и малоуглеводной диеты ни чего не выйдет!! !

Незабывай, что такой пресс-кубиками у всех есть, но он под толстым слоем ШОКОЛАДА)) ) т. е кожи и жирка!

Работай на выносливость и он у тебя будет просекаться!!!

тайский бокс!

поднос ног к груди (из упора лёжа) , подъём корпуса, скакалка

С торрента можно скачать Holtren.
А вообще мужчинам быстрее накачать пресс до кубиков! Завидую вам :D

1 неделя 3 подхода поднимания туловища по 30 раз
2 неделя 5 подходов по 25 раз
3 неделя 8 подходов по20 раз
4 неделя 4 подхода по 70-120 раз

Р

вечером 6 раз в неделю делаешь 1 подход
день1) 10
день2)15
день3)20
и так далее но только до 60 больше вредно

3 видео-урока, как накачать пресс в домашних условиях
https://www.youtube.com/watch?v=taV1i5QT9uA
https://www.youtube.com/watch?v=dht6Qocj8us
https://www.youtube.com/watch?v=k2amlSCwUfE

Никак

смотри вот неплохой сайт на котором всё очень хорошо и понятно рассказывается http://www.greathome.tk/. Я сам занимаюсь по той же програме что на сайте и результат виден очень хорошо. Советую этот сайт, не пожалеешь

хyй