Как накачать пресс до кубиков и мышцы на руках и ногах за месяц?

отчимания - для рук.... также эспандер, груз.. для пресса - подъем корпуса - для верхнего пресса, обратный подъем - для нижнего. не стоит начинать сразу с сильных нагрузок.... сначала делайте по 10-15 упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.... если у вас подтянутая фигура уже сейчас - вполне возможно что вам удастся накачать пресс до кубиков за месяц, но скорее всего вам понадобится больше времени.... и главное - не стоит перекачиваться

за месяц НЕ реально! я уже устал отвечать на такие вопросы!
ЕСЛИБЫ ЭТО БЫЛО ТАК ЛЕГКО то по улицам ходилибы накаченные кабаны и девчушки 90-60-90!!!!
понимаеШ??? ?
или не хрена?? ?
как так взял и накачался за месяц ты сама то в это вериШ?

ну вот для пресса
коечто есть!


Тут надо запомнить главное – мышцы живота такие же как и все остальные, поэтому нет нужды их качать по 50 и выше повторений. Хотите кирпичи на пузе, делайте 6-12 повторений. Не стоит их также качать, кто хочет убрать жир с пуза. Локальное жиросжигание возможно, но совсем немного и то при целевой прокачке пресса не меньше 30 минут, такое осилить мало кто сможет, а если и осилит, то мне жаль его позвоночник. Кстати, о птичках, чтобы работал именно пресс, а не поясница (также снять нагрузку с позвоночника) , нужно максимально скруглить спину в пояснице и держать в таком положении на протяжении всего движения.

Вот тройка самых эффективных упражнений на пресс:
Подъем ног до перекладины в висе – зверское упражнение, очень любит Катлер. Только смотрите, не упадите, хват нужен сильный.
Подъемы туловища с отягощением на наклонной скамье, угол от 45 градусов и круче, опускаться как можно ниже, держа согнутую спину. Скручивания оставьте девушкам и профи.
Мегаупражнение, прочитал в ЖМ, – сидим на скамейке, в руке тяжелая гантель, и переносим гантель с одной стороны скамейки на другую, касаясь гантелью скамьи, руки вытянуты, в плечах не двигаются, двигается только позвоночник. Некоторые подумают, что работают только косые, но будут неправы. Косые работают как ни странно мало, всю нагрузку забирает пресс.
Из статичных упражнений неплохой эффект дают фронтальные приседания. В этом случае нагрузка на пресс будет общей и, скажем так, фоновой, но несмотря на то, что здесь нет динамики и акцентированной работы, пресс так же получит свою порцию микротравм. Свободный вес (не Смит здесь предпочтительнее) . Выполнять можно для разнообразия и опять же для тренировки квадрицепса.

Рассмешила!!!:)))))))))))))))))))

никак

почему не за минуту? хотя это зависит от твоего телосложение лично у меня всегда кубики были видны

и че потом с этой красотой делать будешь?

Заняться плаванием, и не так просто, а серьезно, ходить на бассейн почти каждый день. Поможет 100%. Но дополнительно желательно и дома тренироваться, качать пресс, отжиматься, заниматься на турнике. И про правильное питание не забываем!!!!