какую программу, вы считаете иделаьной для прокачки грудных мышц? НАПИШИТЕ!

Первые пол года:

Жим штанги лёжа: 5 подходов. 1 - 15 повторений, 2 - 12, 3 - 10, 4 - 8, 5 - 6
Жим штанги лёжа на наклонной доске: 4 подхода. 1 - 8, 2 - 8, 3 - 8, 4 - 8

Это моя индивидуальная тренировка была.

Далее стал заниматься по трёх-томнику Арнольда. Там совершенно другие рекомендации.

Второй том, 78 страница: "Жим штанги из положения лёжа на горизонтальной скамье", страница 80: "Жим штанги из положения лёжа на наклонной скамье", страница 82: "Жим гантелей из положения лёжа на горизонтальной скамье", страница 83: "Жим гантелей из положения лёжа на наклонной скамье", страница 84: "Жим гантелей из положения лёжа на наклонной (опущенной) скамье" (вверх ногами, то есть) , 85 страница: "Отжимание на параллельных брусьях" (тут и трицепс работает, потому надо следить что больше напрягается) , 86: "Жим на тренажёрах" (я не люблю) , 87: "Разведение рук с гантелями в стороны в положении лёжа", 88: "Разведение рук с гантелями в стороны в положении лёжа на наклонной (приподнятой) скамье", 89: "Сведение прямых рук на тросовом тренажёре в положении стоя", 90: "скрещивание рук на тросовом тренажёре в положении наклона", 91: "Скрещивание рук на тросовом тренажёре в положении лёжа на горизонтальной скамье", 93: ""Пуловеры" прямыми руками"... Вроде всё.

Система тренировок индивидуальна. Каждый сам себе подбирает вес, количество подходов и повторений, в зависимости от телосложения, силы, выносливости и результата.

Верх груди: жим лежа на наклонной скамье; жим гантелей на наклонной скамье суперсетом; разводка с гантелями на наклонной скамье, либо разводка в кроссовере на наколонной скамье; тяга кроссовера с нижней точки.

Средняя часть груди: жим лежа на горизонтальной скамье; жим гантелей на горизонтальной скамье либо в тренажере; разводка на горизонтальной скамье; тяга кроссовера со средней точки или отжимания от пола с отягощением.

Нижняя часть груди: Жим лежа на скамье с обратным наклоном; жим гантелей на скамье с обратным наклоном; отжимания на брусьях; тяга кроссовера с верхней точки.

да нет идеальной программы для качки вобще, надо программу состовлять себе индивидуально, икать те упражнения на которые твои мышцы откликаются лучше, определять нагрузку и интенсивность тренировки индивидуально,

я занимаюсь3 раза в неделю, каждую тренировку жим. 1трен-тяжелый жим, легкая разводка. брусья. 2 трен-легкий жим, тяжелая разводка. 3 трен-средний жим, средняя разводка. брусья. мне прет.

Стучись в личку. Помогу во всем.