Как тренироваться циклично со своим весом

Я лично занимаюсь так. Вокруг трех базовых упражнений (жим лежа, становая, присед) . Как правило в день надо проработать одну большую группу мышц и пару мелких (ну типа изолировано на конкретику) . Жим лежа я предпочитаю совмещать бицепс и "задней" дельтой. Становую с трицепсом и передней дельтой, икры.. . приседы с трапецией и "центральной" дельтой.. . пресс каждый день.. .

Ну а чтобы масса: жрать, спать, меньше утомительного секса.. . если курить ну никак бросить не можешь, то 3 часа до и после тренировки не курить.. . (но естественно потом не возмещать упущенное) . БОльше углеводов "быстрых" после тренировки (бананы к примеру пойдут) , на следующий день больше белка к примеру смесь творог (не жирный) +молочный порошок+ореховое масло смешать миксером (сахаром не балуйтесь, для придания вкуса можно использовать мороженное, т. е. его в миксер).. .

Ну судя по базовым схемкам молучается три рабочих дня. На пятницу лучше откладывать те мышцы которые требуют большее восстановление.. .
Если массивные ноги и тяжелые нагрузки на них то тогда их в пятницу (так как два дня перекура) прорабатываем, если спина ...

Со своим весом никак, что бы ты мог делать принцип пирамиды - нужна нагрузка!

Все же можно, но думаю тут никто вразумительного ответа не даст: ) Принцип пирамиды. . )