Занятия спортом
Вот как вы считаете, есть ли смысл заниматься по программе сплит, если тренировка со своим весом?
Вот как вы считаете, есть ли смысл заниматься по программе сплит, если тренировка со своим весом? Или проще всё закинуть просто в один день и заниматься 3 раза в неделю по фулл-боди?
Мне не нравится 3 раза, я люблю каждый день по немного, поэтому сплит, а вы смотрите, как вам удобней, можно и так, и этак.
фулбади для начинающих, сплит для атлетов со стажем
Со своим весом будет трудно сделать фулл-бади.
И если у вас большой тренировочный стаж, то вы не сможете как следует нагрузить все мышцы за одну тренировку.
И если у вас большой тренировочный стаж, то вы не сможете как следует нагрузить все мышцы за одну тренировку.
фулбоди - тоже сплит, только однодневный. Начинать с него, через 2 мес будет видно, что можно разделить на 2 дня, потом на 3 и тд. И кстати зачем это будет надо, если делать приседы с собственным весом бесполезно в принципе
Ну к примеру кроссфит рассматривает занятия с собственным весом как гимнастику! (Что такое фулл-боди для гимнастики?).
фулл-боди - лучшая программа для начинающих.
Сплиты понадобятся позже. Первые полгода можешь не заморачиваться сплитами.
Сплиты понадобятся позже. Первые полгода можешь не заморачиваться сплитами.
сплит? это руки в один день, ноги в другой?
Лучше сплит. Чтобы сильно не затягивать тренировку. Например разделить таким образом:
1 день.
Верхняя часть тела и пресс.
Отжимания от пола — 2 подхода.
Отжимания щучкой — 2 подхода.
Отжимания на брусьях — 2 подхода.
Подтягивания обратным и прямым хватом — 4-5 подходов.
Упражнения на пресс — 3 круга: (Подъем прямых ног в висе на турнике (20 секунд), затем без отдыха — «Велосипед» (20 секунд) и дальше без отдыха — Планка (20 секунд). Это один круг). Отдых между кругами — 2-3 минуты.
День 2.
Нижняя часть тела и кардио.
Приседания с собственным весом — 2 подхода.
Приседания с выпрыгиванием — 2 подхода.
Выпады — 2 подхода.
Берпи (бурпи) — 3 подхода.
1 день.
Верхняя часть тела и пресс.
Отжимания от пола — 2 подхода.
Отжимания щучкой — 2 подхода.
Отжимания на брусьях — 2 подхода.
Подтягивания обратным и прямым хватом — 4-5 подходов.
Упражнения на пресс — 3 круга: (Подъем прямых ног в висе на турнике (20 секунд), затем без отдыха — «Велосипед» (20 секунд) и дальше без отдыха — Планка (20 секунд). Это один круг). Отдых между кругами — 2-3 минуты.
День 2.
Нижняя часть тела и кардио.
Приседания с собственным весом — 2 подхода.
Приседания с выпрыгиванием — 2 подхода.
Выпады — 2 подхода.
Берпи (бурпи) — 3 подхода.
Похожие вопросы
- Тренировки со своим весом, как часто заниматься 6 раз в неделю хватит ?
- Тренировки со своим весом
- Напишите систему тренировок чисто своим весом! На максимальную группу мышц!
- Тренировка по снижению веса.
- Тренировка с собственным весом для набора массы
- Какая программа тренировок (бодибилдинг) при весе 105 кг для новичка (до года стаж) лучше?
- Надо помощь знающих людей! Которые сами прошли это.. . (Тренировки на набор веса)
- Не могу подобрать тренировку для снижении веса из-за травмы колена
- Тренировка на улице со своим весом!
- Тренировка с собственным весом
Попробуйте пистолетик