Тренировки со своим весом

Если вы будете прорабатывать какую-то группу мышц действительно очень тяжело и при этом очень интенсивно, то она будет восстанавливаться как минимум 96-120 часов, а иной раз и того дольше.
Обычно на полное восстановление мышц уходит примерно 5-6 дней. За время восстановления этой группы мышц сделай удар по другой группе и так же дай ей восстановиться. Две тренировки в неделю, но на разные группы мышц. ((две тренировки в неделю на одну группу мышц не желательно)) Желаю тебе успехов.

Конечно нужно чередовать! Например кроссфит так строит свои программы:
1. Атлетика
2. Кардио, гимнастика
3. Атлетика, кардио, гимнастика
Выходной
1. Кардио
2. Атлетика, гимнастика
3. Атлетика, кардио, гимнастика
Выходной
1. Гимнастика
2. Атлетика, кардио
3. Атлетика, кардио, гимнастика.
Выходной
---------------------------------------------------
Пробуйте также чередовать свои упражнения!
Ну и меньше слушайте тупых качков, для которых "Работа со своим весом это по сути разминка для атлета". За пределами качалки они никто и звать их никак!

Это только в спортзале или фитнес-центре под наблюдением опытного тренера и врача

Работа со своим весом это по сути разминка для атлета. Поэтому можно и в 1н день, это все равно все несерьезно и абсолютно бесперспективно.

Смотри по своим ощущениям. Если ты при таком подходе можешь прогрессировать во всех этих упражнениях- то почему нет? Если прогресса нет, то это повод пересмотреть схему занятий: снизить разнообразие упражнений или вообще оставить одну тренировку в неделю на мышцу... Всё же, я бы советовал исключить упражнения с неестественным положением тела и конечностей, выворачиванием суставов и т. п. и заниматься оставшимися упражнениями с дополнительным весом. Любое нетипичное положение сустава ведёт к его износу или травме (вплоть до хронических заболеваний). Например это однозначно можно сказать про отжимания на одной руке. Обычно такими вещами занимаются в 13-25 лет пока ещё молоды и здоровы (и мало весят), до первой серьёзной травмы. Можешь посмотреть советы от Джеффа Кавальера, некоторые из них действительно полезно знать.

достаточно 1-2 упражнений на группу мышц. остальное - для профспортсменов.

нет, каждый раз разное надо, иначе будет перенапряг одних мышц, а другие будут не в тонусе. И когда тренируешь разные мышцы, получается: одни восстанавливаются, другие напрягаются, баланс

Обычно тренирующийся сам определяет, что ему нужно, в зависимости от поставленных целей.