Напишите систему тренировок чисто своим весом! На максимальную группу мышц!

Цигун, лежащий в основе ушу. Укрепление здоровья при занятиях ушу.

Основой внутренних систем ушу, как уже упоминалось, стало учение о деятельности ци (цигун) . Со временем это учение переросло в метод психофизического тренинга, цель которого - контроль за движением ци в организме и направление ее движения для активизации всех процессов.
Цигун базируется на учении о дыхании, которое вместе с определенными упражнениями составляет комплексную гигиеническую систему. На протяжении многих веков традиции цигун передавались из уст в уста, письменных источников до наших дней сохранилось очень мало. В настоящее время известно немало крупных систем цигун, но только несколько из них соотносятся с тренингом ушу. К таким системам относятся: тай дзи, ба гуа тай дзи гун и хэсюэ гун.
Различные методы цигун, включающие дыхательные упражнения, медитацию, психотренинг и гимнастические упражнения, рассматриваются как подготовительные комплексы. Они не содержат приемов боевого раздела, а рассчитаны на приведение тела и духа человека в состояние боевой готовности.
Оздоровительная гимнастика цигун - это комплекс упражнений, представляющий единство искусства дыхания и упражнений. Рекомендуется людям, желающим укрепить свое здоровье, вернуть бодрость и силу духа. Практика показала, что цигун является прекрасным средством борьбы с различными недугами, в частности с заболеваниями органов пищеварения, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С ее помощью можно улучшить подвижность суставов и поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Эта гимнастика эффективна и в период реабилитации после серьезных травм и тяжелых операций.
Для занятий гимнастикой цигун не требуется много времени и специальных приспособлений. Достаточно небольшого, проветриваемого помещения и желания. Заниматься рекомендуется в легкой, просторной одежде, желательно из натуральных тканей. В теплую погоду можно тренироваться на свежем воздухе.
Комплексы гимнастики цигун состоят из статических упражнений, упражнений на координацию и равновесие и динамических упражнений. Оздоравливающие упражнения рекомендуется начинать выполнять со статических комплексов. Это позволит лучше освоить основные положения гимнастики цигун, добиться единства дыхания и движения, научиться концентрироваться во время выполнения упражнений.

70-90кг, жим лёжа, 30-40 тяга стоя бицепц, 25-30 становая тяга, 40-50 квадрицепцы икры, 70-90 трапеция, вроде так но уже не записываю в уме всё держу.