Надо помощь знающих людей! Которые сами прошли это.. . (Тренировки на набор веса)

НУ мой совет таков:
ВО 1 надо нормально полноценно питаться, а тоесть не чай с бутерами и перекусы а прям как сцукО жрать) первые недели 2 может трудновато будет потом уже тянуть будет) Если уж опираться на тренировки без добавок (протеина и гейнера) то думаю самая подходящая это 5х5 тоесть 5 подходов по 5 раз но с каждым подходом вес увеличивается и на 5 подход максимальный вес.... сам пробывал практиковать и понравилось раньше делал 4х8 не считая разминки естественно но у меня был 1 вес например Я размялся 20 и пошёл 1 подход 40-2 уже 60 и делал им до конца... Вообще вся программа на массу состоит не от количества повторений а от качества но качество должно быть разумным) чтоб не надрываясь еле еле сделать 1 раз с кривой техникой а хотя бы 5-6 раз ( с ПРАВИЛЬНОЙ Техникой) думаю если уже 7 месяцев ходишь что и как правильно делать умеешь) основное -ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ это база- Жим. Приседание со штангой. и становая тяга. . по сути основа основ от неё и прёт) а там уже добираешь другими упражнениями. . ещё совет не дрочи постоянно бицепс) толку 0 ) 2-3 упражнения в неделю считаю нормой ИМХО.. Раком боком около стеночки и под столом тоже без смысла) тупо *молот* можно*поднятие штанги к подбородку* ну или *поднятие гантель сидя* короче там блин целая система) проще сказать делай базу и хавай и попрёт) Но если уж торопишься) Гейнеры и протеины тебе в помощь)

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
очень важна постоянная прогрессия нагрузок, то есть увеличение веса на штанге, вообще тебе пока нужно заниматься по пауэрлифтерским циклам.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
делай 1-2 разминочных и 3 рабочих подхода с диапазоном повторений 5-8.
хотя по циклам можно заниматься там можно делать 5х5,4х4,4х6-4-2-1,и т. д.

Посоветую почитать для начала Мак Роберта, Жим 180,думай, думай 2.
Дальше сам сделаешь выводы для себя и подберешь подходящую программу тренировок.

Ты это, на бутеры то не гони а.
Хороший завтрак с бутербродами и сладким чаем = 600-700ккал.

Если бабки есть на Нимай тренера хорошего. Нет денег думай сам. Попытайся разобраться во всем сам.

проблема у худых-они мало кушают. нужно 4-8 гр медленных углеводов на 1 кг веса. белка 2 гр на 1 кг веса. посчитай по таблице сколько и каких продуктов нужно кушать. совет-не кушай сладости. иначе аппетит перебьешь.
про подходы и повторения-это не очень важно. главное-очень много кушать медленных углеводов и белка животного!!! !

у тебя вес 60 кг. тебе нужно минимум кушать- курицу или рыбу вареную 500 гр. и риса или гречки 400-700 гр (вес сухой крупы) .ты столько кушаешь????