Кто знает действенный способ как раскачать плечи?

Если нет турника:
то сдесь выход один использоватьь свой вес.
Это так называемые отжимания от пола стоя.
Сразу скажу - упражнение тяжелое.
Делать его лучше у стены.
Я обычно делаю так:
подхожу к стене. опираюсь головой об пол - затем закидываю ноги наверх. При этом не расслабля рук - иначе шею сломаешь. Затем силой плечей и рук - поднимаюсь на вытянутые руки. В это время носки могут сколь зить по стене. Делаю 3-4 подхода по 8-10 раз.
А начинал когда - 2-х раз сделать не мог.
Затем берешь две гантели. Встаешь прямо. И поднимаешь на вытянутых руках гантели: перед собой 3*10 и по бокам 3*10. затем наколоняешься - и снова 3*10 в стороны (для заднего пучка) .
А вообще ширину плечь - это заслуга спины. Качай спину на турнике - плечи сами разъедутся по сторонам. А вот чтоб они разъехались - "скалами" - вот для этого их и надо рокачивать.
Также хорошо прокачивать плечи: жим штанги стоя:
от подбородка вверх
от затылка вверх
Силу можно зачаивать:
гирями. начни с 2*16. Потом 2*24...
Гири - полностью все туловище прокачивают. делают его сильныи и подтянутым.
Удачи тебе. И не когда не кушай стероидов.

Только отжиманиями, причем руки обязательно
должны быть на ширине плеч, и заниматься
надо серьезно, т. е. до не возможности выполнения,
и так несколько раз в день. Не будешь халявить
результаты заметишь быстро. Причем про поднятые
ноги это все херня, не нодо.

Нет турника, сделай проще, отжимайся от пола вниз головой, ноги соответственно подняты вверх!

лучше и дешевле подтягиваний никто ещё ничего не придумывал...

Очень хорошо в это случае помогают гири. Если есть возможность, повторяй подходы в течении всего дня. Если посещаешь спортзал, то в завершении возьми пару гантель полегче (вес подбери сам) и сделай все упражнения как на зарядке.

штангу потяжелее, щас обьясню упражнение.... руки опущены вниз... соответственно с штангой в руках... и делаеш подьемы плечами (вверх соответственно) или еше... подьемы гирь.. или чего нить еше через стороны на вытянутых руках, вот это я наю больше ничего..