как развит грудные мышци, самым действенным способом?

Гантели !!!-лучшее средство для груди, поскольку жим гантелей позволяет задействовать практически все грудные волокна, это особенно чувствуется во время восстановления) Штанга тоже хорошо, но не настолько эффективно. Тем более штанга не позволяет "бить в 10-ку", то есть доносить усилия туда, куда это действительно необходимо. Есть целый комплекс гантельных разводок, и для "кромки и для объёма груди и для широты)) )
А, забыл) главное кушать нормально, помалу и часто, белка побольше и не переборщить с частотой тренеровок. Прокачивай не только грудь, а то как то не красиво получится по отношению к другим мышцам))))))))))))))

Качаться, качаться и качаться. А еще отжиматься.

Если вы регулярно тренируетесь, то вы, несомненно, встречались с нижеупомянутой картиной. Эта история наблюдается во многих залах каждый день. Крепкий парень подходит к скамье. У него огромная грудь и руки, рельефные плечи. Он навешивает на гриф один двадцатикилограммовый блин за другим. После разминки он добавляет еще. А потом еще. Он похож на машину - с такой легкостью и уверенность он выполняет упражнение. Вы восхищенно уставились на него. Он встает после последнего сета и смотрит на вас. Вы, конечно же, сразу отводите взгляд. Нечего стесняться, потому что я уверен: все наблюдали за этим спектаклем. Люди, достигшие выдающихся результатов, становятся уважаемыми в зале и даже за его стенами. Почему еще самыми распространенными вопросами к физически развитому человеку являются: Сколько ты жмешь лежа? Я уверен, что все хотят ответить как можно большим числом. Дело все в том, что большинство не жмут больше 100 кг.

Жим является самым распространенным упражнением в спортивных залах, но также многие выполняют его технически неверно. Жим позволяет значительно увеличить грудь, плечи и руки. Вы не будете бояться снять футболку на пляже и вы заслужите уважение среди своих друзей. Проблема в том, что немногие знают как достичь хороших результатов в жиме. Один из выходов - использовать стероиды. Это, кстати, может служить наиболее вероятным объяснением потрясающих результатов парня из начала статьи. К счастью, вам не придется идти по этому пути, потому что ведущие лифтеры разработали научно подтвержденную программу, позволяющую наращивать веса на протяжении лет.
http://www.sila-tela.ru/jim_leja_po_rut.html

жим штанги лёжа горизонтально, жим лёжа с наклоном широким хватом. вверх - быстро, с усилием, вниз - медленно. На усилие - выдох, на расслабление - вдох. 3 подхода по 9-11 раз

Только жим штанги лежа и высокобелковое питание. Больше никак. Вам это надо? Для чего?

заниматься в спорт зале по больше упражнений на грудь и всё

жри анаболики

В тренажерном зале через день