Самая действенная методика набора мышечной массы?

1.изучить вопрос питания
2.тренироваться реже и тяжелее.. . (тоже изучить)
одним словом.. . "учиться, учиться и учиться железному делу настоящим образом! "

раз сдуты значит пампингом занимаешся-многоповторкой. работай на массу в 6-8 повторениях, упражнения только базовые никаких гантелей тренажеров, изоляции, кроме жимов ногами

Прозреть и узнать что такое мышечная масса, что "быстро" - это только у невежд либо жирок с водичкой набирается. Постигайте теории по бодибилдингу и тогда всё станет ясно. Тут нужны знания, от которых разработан строгий режим и пахота со стонами в течении многих лет в тренажёрном зале. 10 кг именно мышц - это 3 года!

На весы залазь.. ( утром, после туалета). . так скорее заметишь изменения. . а они должны быть, причем в Лучшую сторону..

для каждого человека такая методика своя. все индивидуально. в принципе сейчас очень популярен волновой тренинг.

детское питание, стероиды

Если Вы жрете протеин и 5 раз в день белковую пищу и нет результата, значит проблема в программе занятий. Есть много программ для набора массы. но программу можно составить только профессионал. Для этого нужно учесть кучу нюансов. Ваш тип телосложения, в каком состоянии органы, образ жизни и многое другое.
Кстати, для результата нужно хотя бы 3 месяца. Может Вы через неделю хотите стать гераклом ? :).
Люди которые на обложках журналов добиваются таких результатов кровью и потом на протяжении всей своей жизни. Это и есть образ жизни.
Если сожрать 20 килограмм протеина сидя на диване и ждать когда вырастут мышцы - выростет только жопа.