Подскажите пожалуйста действенный способ качать пресс?

Самый действенный способ такой. Вечером, перед отходом ко сну, надо лечь на спину, руки протянуть по швам, ноги вместе. Начинаем ногами писать цифры. Амплитуда "размаха" до 90 градусов. Скорость написания цифр - в среднем темпе. Начинать нужно с количества, примерно, до "не могу, больше". Например, в первый день Вы смогли написать цифры до 30-ти. Теперь каждый вечер нужно добавлять по одной. Важно не пропускать ни одного дня. Эффект не заставит себя ждать.

Порпобуй с партнером в кровати, пусть он тебя держит за ноги, а ты будешь делать вращательные движения мышцами живота .

1. Положи ноги на мяч так, чтобы голени были под прямым углом к бедрам, а бедра под прямым углом к телу. Сжимайся, не отрывая от пола нижнюю часть спины. В нижней точке касаться пола затылком запрещено.

2. Подложи ладони под ягодицы и прижми поясницу к полу. Приближай колени к плечам и возвращай их на место, но не касайся пятками пола.

3. Подложи ладони под ягодицы и прижми поясницу к полу. Зажав мяч между коленями, приближай бедра к плечам и возвращай их на место, но не касайся пятками пола. Мяч сжимай ногами как можно сильнее.

4. Плотно прижми всю спину к полу и медленно, на 3 счета опускай поочередно ноги вниз, до касания пяткой пола. Также медленно возвращайся в исходное положение.

5. Двигайся синхронно – одновременно подтягивая колени к груди и поднимая верх спины. Возвращаясь назад, не расслабляйся и не опускай голени на пол.

Хватит на первое время я думаю.. .

Купи через интернет аппарат, качает всего за 3 недели...

На турнике виснешь головой вниз и поднимаешь туловище !!!

Девушка, милая!: ) Пресс - это не блинчики печь, тут терпение нужно:)

Первое-пресс с утяжелением, второе-поднимание прмых ног, бросание ног, третье-уголки и уголки с утяжелением, четвертое -скручивания, пятое-доставание ногами до перекладины, шестое-упражнения с барьером и многие другие..