Как накачать спину!!!?

ну для начала ляж на полу на живаот, руки и лица или заголовой, и, не отрывая ног поднимай корпус, сделай 10 повторов и так 3 раза, потом когда будет прощи в руки бери гантельки и когда поднимаешь корпус делай движения руками, будто плывёшь брасом!
Удачи!)

мне нравиться следующая программа:
1. Тяга блока к груди
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга гантели в наклоне
4. Пулловер
5. Шраги с гантелями
6. Наклоны со штангой (штанга на плечах)

делаю раз в неделю, посвещая целую тренировку

Подтягивания сначала, подходов 5, разными хватами. потом тяга к груди, гиперэкстензия, тяга гантели в наклоне.. . вот так вот норм будет.

Подтягивания на перекладине широким хватом за голову,
широким хватом к груди,
узким хватом к груди,
тяга штанги к поясу в наклоне,
тяга гантели к поясу в наклоне поочередно
каждой рукой,
становая тяга (разгибания туловища со
штангой в опущенных перед собой руках,
ноги слегка согнуты в коленях)

Брусья,
пресс на брусьях,
пресс на перекладине,
подтягивание на развитие трипцы,
подтягивание в зашей,
выход силы,
клёпа,
иголочка,
полотенце- всё это на турнике положения спроси на районе у умелых!

пресс и подтягивание

подтягивание на турнике

Становая тяга, полфазы в раме еще можно.

Мязы спины деляться на широчайшие и узкие.

На широчайшие есть очень много укпражнений, так что не буду перечисливать.

А на узкие - знаю становую тягу и то универсальное упражнение что написал Александр Иванов.