Как накачать спину и плечи?

даже низкой перекладины нету? Ну в таком случае подтягиваться на высокой перекладине тебе помогут вот эти упражнения для развития мышц спины (достаточно выполнять 5 подходов через день, а там через месяц уже получится и на высокой)
https://www.youtube.com/watch?v=IMyE1QH7GzM&feature=youtu.be&t=116

Плечи без железа накачать трудновато, пробуй отжимания в стойке

без ничего никак. иди в качалку. для плеч 6кг это очень ма...

Пару раз можешь - вот и продолжай, это на широчайшие мышцы спины.
Туда же - тяга гантели к поясу в наклоне.
Для плеч лучше 2 гантели, хватит 2кг для начала. Эспандер купи, резину.

Женись

извините, но такова истина... без спортзала - ничего вам не видать просто потратите время зря и не более того.. не верите спросите у любого атлета, а лучше посмотрите на чемпиона мира по подтягиваниям.... у него нет ни спины ни плеч хотя он подтягивается 844 раза за час....
что нужно делать ? -ну неужели вы не найдете хотя бы 1-3 свободных часа в неделю для спортзала.... если нет то как говорится и суда нет, а если найдете.. то это не очень то и дорого (не дороже водки) - думаю что можно и за 700 рублей в месяц договориться если ходить 1 -2 раза в неделю, тем боле если не в Москве живёте.... для роста плеч помимо упражнений нужен еще один фактор - это понятно что генетика - то есть здоровики имеют ка правило широкие плечи... НО если вы не из таких, то для развития ширины плеч необходим должный уровень гормона тестостерона в крови - если не верите то сравните телосложение типичного мужчины и Женщины и чем больше его уровень тем и шире обычно плечи.. а вот теперь как его повысить - я считаю, что и доказано наукой что для повышения уровня этого гормона нужен минерал цинк и Д - аспарагиновая кислота.... то есть если в магазине спортивного питания купить эти биодобавки - то есть шанс еще немного вырасти в ширь.... именно по этой причине у "химарей" - то есть тех, кто принимает стероиды (искусственный тестостерон) часто бывают широкие плечи.... думаю что это понятно....
а теперь про тренировки ...в принципе для плеч всего 2 упражнения существуют -это жим стоя и тяга к подбородку, а для широчайших - то же 2 -это подтягивания с дополнительным весом и тяга штанги в наклоне.... и для того что бы они начали расти, необходимо повышать веса в этих упражнениях....
я не буду хвастать но в своем зале у меня одни из самых широких плеч и одна из самых классных спин, молодые парни иногда спрашивают меня как я это сделал.. я им объясняю но они, видимо ничего не понимают
у меня ушло 4 года на построение тела сейчас я жму стоя 60 кг на 30 раз, тяну к подбородку 72 кг на 10 раз и тяну в наклоне 120 кг на 16 раз ...выглядит внешне это очень хорошо.... и знает приятно даже в зале от видавших виды девушек администраторов ловить восхищенные взгляды))))))))
я за это время ни разу не принимал стероидов.. все сделал честно.. что и вам советую, но учтите что уйдут годы на это.... вот все что вам могу сказать