Подскажите систему?? Как накачать Бицепс, трицепс, плечи, крылья...желательно быстро, но без протеинов??))

все по порядку ты пришел в качалку с чего начинать с тяжелых базовых упражнений а именно становая тяга приседания со штангой жим лежа
в этих упражнениях ты работаеш по системе 5х5 т. е. делаеш 5подходов по 5 повторений например начал ты жать с весом 60кг ты сделал 5х5 сам увеличиваеш вес на 5кг и уже его пытаешся сделать 5х5 сначала не получится а получиться допустим 1ый подход 5 2ой 5 3ий 4 4ый 3 5ый 2
значит и на следующей тренировки ставиш этот вес и снова пытаешся сделать 5х5 и так пока не сделаеш потом сново добавляеш 5 кг и уже этот вес пытаешся сделать 5х5 так во всех трех базовых упражнениях
теперь план тренеровки:
1ый день
приседания со штангой 5х5
2 дополнительных упражнения для ног
2 упражнения для бицепсс
2ой день
жим шт лежа 5х5
2 доп упр для груди
2 доп упр для плеч
3ий день становая тяга 5х5
2 доп упражнения для крыльев
2 доп упражнения для трицепса
в дополнительных упражнениях делай 3-4 подхода по 8-12 повторений
меняй их раз в месяц
а базу (присед, жим, тяга)
делай всегда главное база доп упражнения они потому дополнительные
что менее важны пресс на каждой тренировке
в начале каждой тренировки сделай гиперэкстензии хорошо разомнись
и ни какие травмы тебе не страшны
удачи!

У нас еще один Шумахер появился!! ! Нет слова быстро в бодибилдинге, не бывает быстро, даже с жесткой химией тебе понадобится хотя бы год интенсивных тренировок по правильной программе с правильным приемом химии, и с правильной техникой упражнений! А без пищевых добавок и химии расчитывай года на 3-5,а то и больше!

быстро только кошки родятся, со спортпитами результат приемлымый через пару лет бывает, а то и больше.
Протеин не химия- писька от него стоит только лучше+ иммунитет повышает

Открываем словарь английского языка и с удивлением обнаруживаем, что слово protein переводится как белок.
После этого напрягаем атрофированные мозги, если есть конечно и вспоминаем школьную программу биологии и о чудо, оказывается наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Потом берем помощь зала в виде яндекса или гугля или что там еще вспоминается и узнаем, что в основном белок содержится в продуктах животного происхождения таких как мясо, яйца, творог, сыр и тд. После этого становимся вегетарианцем и посвящаем жизнь медитации и достижении нирваны, предварительно записавшись в буддисты. Под звуки ооооомммм и созерцание собственной переносицы уходят мечты о накачанных мышцах и прочих радостях жизни человека питающегося продуктами животного происхождения.

Ну смотря зачем вам это.

Отжимания и подтягивания каждый день.
Если спортзал, то тут зависит от конкретной ситуации. Тут лучше лично с фитнесс-тренером общаться.
И да, "быстро" никогда ничего не бывает.