10 дней не качался! Вчера качал руки-бицепс, трицепс, плечи! Вот думаю сегодня че качать? Так как при любом упражнения будут

Понимаю)) ) Наркотик)) ) Но сделай перерыв, 4 дня в неделю вполне. А остальные дни я гоняю на велосипеде. Лови прогу на 4 дня, это я по ней тренируюсь. Может и подчеркнёшь чего для себя :

Понедельник:
1.Жим 100 кг 4Х10
2Жим под наклонам 80кг 4Х12
3.Разводка лёжа 3Х15 16 кг
5.Жим уз. хв. 50 кг 3Х20
6. Бицепс молот 3Х10 и трицепс на блоке - это вместе сетом
7. Пресс - сетом

Вторник:
1.Подтягивание (ср. хв. ) 60 раз - это в савокупности с весом 15 кг.
2.Становая 100 кг 4Х12
3.Тяга к груди уз. хв. 3Х12 80 кг
4.Тяга к поясу сидя 3Х15 110 кг
5.Армейский жим (стоя) 4 подхода по 12 раз по увилечению веса от 35кг до 50 кг
6.Тяга к подпородку ср. хв 3Х12 45 кг.
7.Пресс сетом.

Четверг:

1.Жим
2.Жим под наклоном.
3.Разводка под наклоном.
4.Жим гантелями 1 гантеля 30 кг 4Х20
5.Бицепс со шт (прямой гриф) 45 кг 4Х12
6.Бицепс молот 3Х10 18 кг
7. Брусья с весом 3Х12
8. Фр. жим 40 кг 4Х12
9.Пресс сетом.

Пятница:

1.Присидание 120 кг 4Х12
2.Гипер-ия 3Х20
3. Выпады с гантелями.
3.Пресс сетом
5. Жим гант сидя 3Х15
подъём блина над головой 3Х15
тяга к подбородку 3Х15

Последнее (5ое) сетом.

Если вчера тренька - то сегодня отдых, по-любому.

Ноги качай и попробуй одну из отличных бодибилдинг программ и будет счастье

Сегодня отдыхай а завтра можешь ногами заняться и грудь если че тоже. Потом опять отдых и спина

первыми качают только крупны мышцы (спина, ноги, грудь)
а второстепенные потом