Нет нельзя. У вас мышцы спины сегодня были прокачены, а когда качаешь спину то немного качаются бицепсы. Исключением может служить упражнения на поясницу и трапеции. Так-же плечи если качали, то грудь завтра нельзя качать, так -как чтобы прокачать грудь нужны на 100% отдохнувшие плечи. Особенно дельтовидные мышцы плеч очень сильно задействованы при жиме лёжа и разводке с гантелями. Ниже приведу упражнения, выполняя которые тренируются различные мышцы. В следствии этого необходимо давать хотя бы один день для отдыха этих групп мышц.
1) Жим лёжа (грудные, дельты, трицепсы)
2) Приседание со штангой (квадррицепсы, поясница, ягодицы, бицепсы бедра)
3) Армейский жим (дельты, трицепсы)
4) Тяга блока (трапеции, широчайшие, бицепс, пресс)
5) Подтягивание (широчайшие, бицепс, предплечья)
И когда сделал жим лёжа, то на следующий день уже не качаешь ни дельты, ли трицепсы. Хотя жим лёжа выполняют с целью прокачать грудь, это упражнение требует всех отдохнувших мышц которые были в работе. Иначе не получится выложиться на все 100 и грудь не получит нужного тренинга. Так-как я указал выше, в жиме лёжа качаются и дельты и трицепсы. А вообще каждый день можно тренироваться, но не более 45 минут. Например:
Понедельник: жим лёжа
Вторник: бицепс, предплечья
Среда: плечи
Четверг: спина
Пятница: жим лёжа
Суббота: ноги (полность низ)
Воскресение: выходной
Это чисто пример. И не нужно делать по 20 подходов на жиме или бицухе, только потому-что нравится качаться. Организм реагирует лучше всего на нагрузки первые 45 минут. Потом уже просто дроч. И главное не перетренируйтесь, иначе забьёте на качалку и возможно на долго. Удачи!
Занятия спортом
Вчера качал плечи, спину. Можно ли сегодня грудь, бицепс? (руки немножко болят)
сегодня отдыхай! если не на курсе
Елена Дмитриева
91 737
Примеры программ: http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/
Татьяна Дубровина
60 395
Если на тренировки ходишь ради хождения, то да, можно.
А если нужен результат, то нет, нельзя...
А если нужен результат, то нет, нельзя...
Марина Костромитина
21 831
Алиса Зырянова
я хотел разместить 2 трени на выходных и одну в среду, чтобы в будни больше времени было свободного. Если я например сегодня буду делать ноги/трицепс то норм будет?
Раз болят, тогда незя.
Семен Ефёров
17 073
Через день нужно всегда
вот еще пример:
понедельник - ноги
вторник - грудь+бицепс+пресс
среда - выходной
четверг - спина+плечи+пресс
пятница - выходной
суббота - трицепс++предплечья+пресс
воскресенье - выходной
понедельник - ноги
вторник - грудь+бицепс+пресс
среда - выходной
четверг - спина+плечи+пресс
пятница - выходной
суббота - трицепс++предплечья+пресс
воскресенье - выходной
Сергей Кондрашин
248
Похожие вопросы
- 10 дней не качался! Вчера качал руки-бицепс, трицепс, плечи! Вот думаю сегодня че качать? Так как при любом упражнения будут
- Как эффективнее спина+трицепс, грудь+бицепс/спина+бицепс и грудь+трицепс? И ПОЧЕМУ?
- можно ли тренироваться по такой системе? на массу? 1)грудь+трицепс 2)ноги+плечи 3)спина+бицепс или грудь+бицепс?
- Почему когда качаю плечи болят не плечи а эти мышцы
- 4 комплекса например ( грудь, бицепс, спина, плечи) 2-3 упражнение (3-4 подхода к каждому упражнению) Нормально?
- 1)Грудь, бицепс 2)Спина, трицепс 3)Ноги, плечи - всем известная методика.
- Можно ли качать в один день: грудь, бицепс, трицепс, ноги и спину. если нет, почему? Спорт помощь
- Как быть?занимаюсь в качалке втор( грудь бицепсы) четв(спина трицепсы) суб( дельты,пресс,ноги) руки отстают кажется..
- Как вам программа тренировок? Понедельник: Грудь Бицепс Среда: Трицепс, трапеция, спина Пятница: Грудь, бицепс, ноги
- вчера очень долго и гораздо усердней обычного качался. сегодня весь день болит всё тело: пресс, крылья, грудь, плечи.