вчера очень долго и гораздо усердней обычного качался. сегодня весь день болит всё тело: пресс, крылья, грудь, плечи.

Отсроченная боль или
мышечная крепатура
Чаще всего такая мышечная
крепатура – это результат работы новых
мышечных волокон или другой нагрузки
на мышцы. Синдром отсроченной мышечной
боли (СОМБ) или крепатура, - это медицинский
термин, означающий ту боль, которую мы
чувствуем в мышцах спустя 12-48 часов
после тренировки.

Существуют способы
уменьшить боль в мышцах, и, тем самым,
продлить время восстановления.
Один из таких способов
– растяжка после тренировки. Тянитесь
с умом, уделяя особое внимание тем
мышцам, которые работали больше всего.

Что же является
причиной этой отстроченной мышечной
боли после тренировки, которая обычно
появляется через день или два?
Ответ здесь будет лежать
в специальных иммунных клетках или
фагоцитах, которые начинают очищать и
восстанавливать поврежденные области
мышечной ткани, возникшие при физических
нагрузках. Именно поэтому говорят, что
рост мышц происходит не во время
физических нагрузок, а во время отдыха.
Длительность и
интенсивность мышечной боли после
тренировки будет определяться количеством
этих микротравм. Поэтому не стоит
нагружать Ваши мышцы, пока они находятся
на «реконструкции» .
Перетренированность
Если мышца не успела
залечить микротравмы, очередная
тренировка будет откровенно вредна. А
если таких "вредных" тренировок
накопится больше десятка, наступит
перетренированность - состояние
физического истощения. Оно сопровождается
снижением иммунитета, а потому в
натруженных суставах возникают очаги
воспалений. Одновременно падает
гормональная секреция, а вместе с нею
снижается прочность сухожилий и суставных
тканей. До травмы рукой подать.

А ты что думал в сказку попал? Если много занимался то может в течение 3 дней болеть. Ну ничего страшного в этом нет.