За какой срок можно восстановить хорошую форму?

От состояния организма зависит, но самое главное, чтоб вы сами в это поверили и очень сильно захотели . Тогда обязательно получится !

Бросай пить и курить и через год-полтора, занимаясь культуризмом, восстановишься. На шпагат можно сесть и через две-три недели, растягиваясь постепенно, чтоб не порвать связки.

я старый больной человек и когда я спрашиваю врачей как мне лечится, они спрашивают-вы курите, да курю, особенно когда выпью, ах вы еще и пьете, да особенно когда в карты много проиграю..., жить можно по разному, занимайся просто физкультурой без этих дебильных растяжек, это всё понты, выпить можно но умеючи, вот в чем соглашусь с предыдущими ораторами-надо все таки бросить курить, а можно и не бросать, а просто ограничить себя, смотри на себя со стороны и немножко помогай своему организьму, главное не торопись, но и на месте не стой, двигайся, но выбери верное направление

на спортивном питании: витамины, креатин, протеин, энергетики и т. д. можно за 2 месяца набрать очень приличную форму.

Вычеркни из жизни курение и алкоголь в больших дозах. Бегай по утрам (только не за пивом) Брусья, турники...

После двух месяцев появится первый стоящий результат

Как "знающий людь" буду сейчас катать много букафф :) Я такие опыты ежегодно провожу, главное - без фанатизма :)

Растяжка - это проще чем кажется. При правильном выполнении ничего не повредишь. Мышцы должны быть хорошо разогреты (приседания - чтобы снять нагрузку с коленного сустава колени НЕ должны выходить за линию носка, вес направлен в пятки, при подъеме напрягать ягодицы, раз 35-40; махи, так называемые "длинные рычаги" - правую руку в сторону, левую вверх, живот втянуть, махи вперед, в сторону и в бок раз по 15, потом поменять руки - ноги. Если есть напряжение в пояснице - значит плохо напрягаешь мышцы пресса, без рывков, высота комфортная, но не максимальная! Это всего лиши разогрев. После этого стандартные переходы с левой на правую ногу и наоборот - ноги широко расставлены, садишься на колено, отставляешь вытянутую ногу максимально далеко и переходишь на нее как можно ближе к полу) .

Растяжение 2 секунды на выдохе, потом расслабление, по 4-6 повторов без рывков - СТРОГО СОБЛЮДАТЬ ДЛЯ ЛЮБОГО УПРАЖНЕНИЯ! Никогда не тянись через боль, должно быть терпимое напряжение

Описывать упражнения долго и сложно, лучше все же визуально. Классная растяжка для поперечного шпагата (все же постараюсь описать) : садишься на пол, ноги как можно шире. Далее, не сводя ног, встаешь, опираясь на руки, и шагаешь ими как ожно дальше вперед, потом на локти - задержался 2 секунды и встаешь на ладони, медленно возвращаешься назад (садишься то есть) . И так раз 5-7, мышцы ног должны быть расслаблены!! ! Встаешь только руками (приподъеме можно облегчить - одна рука перед корпусом, вторая для опоры за спиной) . Наверное не понятно? !

Поищи в интернете технику растяжки для танцоров с Мишель Ассаф "Broadway Dance Centre Active-Isolated Flexibiliy and Stretching" (единственный минус - на англ языке, но все подробно показано, так что перевод и не нужен, только длинная веревочка для упражнений) - сама по ней занимаюсь, длительность - час. За 3 мес продольные шпагаты легко, с поперечным сложнее (это от физиологических особенностей зависит)

Выносливость развивается упражнениями, вызывающими максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной системы - продолжительный бег по пересеченной местности (неровной то есть, с холмиками и ямами) - с замедлениями и ускорениями пока ноги не начнут подкашиваться. И так 3-4 раза в неделю как минимум месяц.

После тренировки, во избежание боли, мышцы надо максимально расслабить. Растрясти их руками :)

Постепенно увеличивая нагрузки ( а как человек серьезно занимавшийся спортом-вы должны знать как это делать) ,Почти наберете форму.

Все зависит от желаемой формы.

Зависит от твоих стараний

Восстанавливать всегда труднее, чем поддерживать!!!

Конкретики маловато. Ну что вид спорта это какие-то единоборства, я понял. А вот что считать хорошей формой? Возврат к показателям 5-летней давности? Теперь по выделенному жирным шрифтом. ИМХО, растяжка самое простое. За 3 месяца можно даже с нуля на шпагат сесть, не то что если был подобный опыт. С выносливостью посложнее, особенно если куришь, по себе знаю. Если правильно дозировать нагрузку, составить грамотный план тренировок, то травм, в том числе и связок, вполне можно избежать. У меня был подобный опыт с плаванием. Родился у моря, плавал как рыба. Потом долгие годы в каменных джунглях, потом бассейн. Практически вернул свои результаты, ну с учетом возраста конечно, состояния здоровья.
Короче, при правильном подходе за 3 месяца можно многое, только надо сильно вкладываться.

"...курение (бросать не собираюсь) , иногда алкоголь в больших дозах.... "
"...хочу как можно быстрее восстановить хорошую форму. На все про все у меня есть примерно 3 месяца.... "
"...Спортзалы не интересуют (предпочитаю сам)... "
"...искать всякие методики из интернета нет желания, ибо им не доверяю.... "
__
УА-ХА-ХА :-D :-D :-D РЖУ НАД ТОБОЙ НИМАГУ !!!:-D :-D :-D
__
Спасибо, поднял с утра настроение (и самооценку) ;-)
__
По тыковке ты схлапотал видать хорошенько :-D :-D :-D,
ну или схлопочешь через "примерно 3 месяца" :-D :-D :-D
__
p/s/ ..вряд ли что то получится - в себя не веришь.
p/p/s/..если бы действительно "Занимался серьезно спортом", то такие вопросы бы не задавал.
p/p/p/s/..вывод: сиди на попе ровно.

Полностью - за месяц! Главное - убить в себе лень!:)

если бросишь курить, то былую форму можно вернуть намного быстрей, растяжка при систематичных занятиях ни разу не проблема посоветую видео курс Джамала Ажигирей очень грамотные упражнения там показаны, а на счет занятий, наверняка во дворе есть турник и брусья, этого, чтобы вернуть телу былую крепость будет достаточно, на ноги это приседания, бег, выносливость опять же бег, скакалка, продолжительные бои с тенью. Но тут опять же всё упирается в твое курение, тебе ведь не 15 лет когда ты мог и сигаретку выкурить, а потом еще и на физкультуре кросс пробежать на отлично. Еще случай из жизни, приятель, никак не мог бросить курить, при этом он хотел набрать массу, так вот, необходимую массу пока он не бросил курить, он так и не смог набрать, зато буквально через месяц после того как отказался от сигарет, стал здороветь на глазах, а отъелся тупо на гречке, без всяких протеинов и прочего.

курение алкоголь и спорт усугубляют эффекты друг друга, не бросишь курить, обеспечишь себе будущий инфаркт или инсульт.... лучше не нагружай организм лишний раз пока курение не бросил.... запоришь в молодости.. . как бросишь, начни с бега, а потом кавчалка на 1 -1.5 месяца, по стандартной программе набора массы, после турники и брусья для выносливости, отжимания помогают) , ну и ежедневные тренировки.. .

Курите меньше 10 лет? Если бы курили дольше, то хотели бы бросить) Вообщем 10 лет и результаты дадут о себе знать. Бросайте любой ценой... Импотенция в 45 лет на кой? мужик и дольше может) Удачи!

бросай курить и будет у тебя форма где то через пол шода

за месяц 1

я согласен можно за месяц в форму привести себя-короче свежево воздуха побольше и да купи себе машину дров и коли на даче-а потом воды в баньку наноси попарься хорошенько-огороды не забудь перекопать движений побольше и прогулок-а на растяжку три месяца достаточно-велосипед-плаванье пляжи-волейбол-ну реально лето ведь сама природа тебе шепчет)))

Нехрена ты не вернёшь себе с такой философией (я про бухло и табакокурение) тем более за три месяца!! ! Твоей растяжке грошь цена если не будет дыхалки, работа ногами забирает много сил и энергии и без правильного дыхания ты просто мишень!

на растяжку с нуля садятся за 2 месяца упорных тренировок, т. е. первые полторы недели через день по два часа, а потом каждый день. у тебя уже была такая практика, так что думаю получится и за более короткий срок.
выносливость тоже за три месяца подгонишь с лихвой. )
удачи

За 3 месяца после 5 лет простоя?))) ) Нет конечно) ) Может за года 2)) Труднее не достичь результата, а удержать)

Желание подели на силу воли а результат на время....

смотря на как упорно ты будеш заниматься!

обычно если спорт форма была близка к предельно достижимой - сколько пропустил столько и восстанавливать! Типа месяц не тренился - месяц удвоенной нагрузки.

За пару месяцев можно силу на 80% восстановить, а вот скорость и выносливость это врядли.. . хотя значительно улучшить можно.

это вряд ли. все зависит от желания и возможностей.

Примерно за полторы недели, если подобрать правильное питание и протеиновые добавки с витаминами. Гляньте описание протеинов и карнитина здесь http://sportmenu.com.ua/catalog/l-karnitin/ Комплекс даст результат, весь жир перейдет в мышечную массу.

Пить и курить однозначно НЕТ. Судя по всему мотивация у тебя хорошая, это поможет бросить. Минимум упражнений, налегай на качество, делай то что лучше всего получается. Если форма была, за три месяца успеешь восстановить, при наличии вышеупомянутых условий. Это 100%. Заинтересуешься, пиши. Всего тебе доброго!

какая нафиг выносливость у того кто курит и признаёт что не будет бросать

ты чего каратистом был растяка удары шпагат. Мне 19 оет я ток начал каратэ заниматся и бросать ккто нехочется