Как приобрести форму тела в 14 лет?

Привет! Главной залог хорошего тела - это постоянное и правильное питание. Конечно, мы сейчас не говорим, о том, что надо питаться исключительно правильной едой (рыбой, салатами и т. д.), но обязательны два условия:
1. Питание должно быть регулярным, не менее 3 раз в день, без отговорок. Будет отлично, если ты будешь питаться порядка 4-5 раз в день по схеме 3+2 (3 основных приёма пищи, 2 дополнительных). И вовсе это не значит, что во время перекусов необходимо есть сухари, чипсы или что-нибудь в этом духе. Это результата никакого не принесёт.
2. Питаться надо достаточно хорошо, тебе, чтобы набрать вес, по моим подсчётам (они могут быть не верны, я оставлю ссылку, где ты всё подробно сможешь узнать) тебе чтобы за 3 месяца набрать нужную массу необходимо есть 2800 калорий/день, а для поддержания этого веса - 1900 калорий/день.
Вот ссылка: https://www.calc.ru/nabor-vesa-kalkulyator.html
Насчёт физической нагрузки, есть очень много приложений, в которых рассказывается и показываются те или иные упражнения для укрепления мышц/наращивания мышц/поддержания и набора веса. Я не стал углубляться в эту тему, но в комментариях приведу несколько примеров таких приложений на Android/IOS.
P.s. Можно иногда питаться не очень полезной пищей, никто из нас не может только салатами питаться условно, но это не должно быть основным источником пищи.

физическую форму!? займись силовыми упражнениями-приседы тяг жимы. а может тяжелая атлетика понравится-рывок и толчок, гиревой спорт!

Отжимания подтягивания и приседания

Вот 3 основных упражнения для формы тела

становая тяга, приседания, жим лежа + офп. иначе всю жизнь будешь никчемным слабаком

Ну как, стал качком?

Тебе нужно кушать больше !