Подскажате пожалуйста как можно набрать массу в домашних условиях???

Все программы как правило расчитаны на то, что человек ходит в спортзал, и без штанги мышечную массу набрать очень тяжело!

У тебя роскошный набор. Я в свое время начинал всего лишь с разборными гант-ями по 12кг.

одно скажу, Ты начни заниматься. По любой программе, упражнения хоть выдумай из головы.
Главное - НАЧНИ заниматься.
А когда уже начнешь и будешь упорно заниматься, тогда и программа найдется, и штанга, и возможность спортзала.

Главное НАЧАТЬ и Продолжить (пофиг как).

Пробуйте здесь: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5619

вот сижу и читаю, как многие ерунду гонят при ответах.. . Парень, слушай меня, дам тебе один конкретный ответ - а выполнишь или нет, эт от тебя зависит))) )
Для начала надо привыкнуть к спорту, будешь ежедневно заниматься каким-нибудь спортом, то у тебя со временем будет накапливаться в организме жир. Ешь особенную пищу, ешь самое главное - это овсянку, она отлично очищает организм и придает силы и естественную внешность телу, а есть еще ГЕРКУЛЕС для поправления тела, в этом случае советую следующее. Когда ты пзаметишь изменения, то продолжай так и дальше заниматься. Есть минус - понимаю приятно смотреть на тело с красивым торсом и иметь упругие мышцы, НО.. . после того как ты перестанешь заниматься спортом, то в организме у тебя с высокой скоростью начнутся накапливаться лишние жиры и белки и тогда пипец, ты поправишься намного и тело станет крыпным, надо заниматься всилу и регулярно. А еще, мышцы не исчезнут, а прост прикроются слоем жира ...Воть, дейсвтуй по твоему усмотрению))))) ) Сам занимаюсь)) ) Удачи. Если че, спрашивай - отвечу.

Чипсы, пиво, телевизор.. . иначе никак) )