плдскажите плиз как можно накачаться дома??скоко подходов по скоко и какие упражнения???зарание спс

очень эффективно делать упражнения на перекладине вися поднимать ноги, носочками дотрагиваться до перекладины, очень трудно но эффективно, каждый день по много раз, вися на турнике согните в коленки ноги и тяните до груди, затем также тяните в право и влево это позволяет укреплять косые мышцы живота. Самый надежный и лучший это скручивание, вот люди другие советуют другое упражнение, но сами такое не выполняют, потому что знают что эт ерунда. слушай меня вот:

Диагональное скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. . Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

это одно из моих любимых упражнений, которое я выполняю каждый день и результат есть отличный, мышцы появляются, красота прям)))) )

есть еще другие эффективные простые популярные, могу дать))))) ) если хочешь

На перекладине по 10 раз (3 п. в день) ---При этом делая вдох при подъеме ___ и при отжимании таким же образом
Оджимайся по 15-25 раз (в зависимости сколько ты всего делаешь, главное не перенапрягаться), тоже 3 п.

грудные мышцы - с помощью отжиманий -на полу (ноги на возвышенности) , на брусьях, шим штанги, подтягивание,
пресс- поднимание ног, туловища, удержание на время. в положении вис!
начните с малого, НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЕМ! удачи!

чем больнее мышцам, тем лучше, запомни это=)
выжимай "до предела" повторения=)