хочу завтра делать стан. тягу(первый раз в жизни) со скольки начать, кол-во подходов , что качать после ?

Начать надо со специалиста, который сможет посмотреть на тебя со стороны и дать правильные рекомендации. Становую начинай делать сразу после разминки первым же упражнением. Начинай с пустого грифа и попробуй делать тягу в разных вриантах: классическая, "сумо", полусумо и т. д. , на каждый вид один подход. В подходе не больше 5 - 6 повторений для начала и никаких разнохватов. Только обыкновенный прямой хват грифа. Постарайся штангу снимать с пола ногами, а не спиной, а в конце каждого повторения, перед тем, как опустить штангу, не забывай отводить плечи назад и занимать т. н. "позицию силы". В первые разы веса не навешивай - освой правильную технику. Если в зале нет специалиста - попроси товарищей снять тебя на мобильник и смотри записи после каждого подхода.

пока не сел сотню, не тяни
если сел, то вешай на разминку 70-80 кг, раз на 10.
Потом рабочий около сотни.
И после тяги повиси на турнике.
Да, еще на ютубе видео правильной техники посмотри

Резко не начинай!! !

Опасность становой тяги:
Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины.
Использование подхвата, когда большие пальцы рук разворачиваются в стороны и затем пальцы снизу обхватывают гриф, также в принципе травмоопасно при поднятии очень большого веса. Подхват укорачивает бицепс и увеличивает нагрузку на него, что может привести к разрыву двуглавой мышцы или соединённых с ней сухожилий. Этот риск особенно возрастает при отсутствии полной гибкости в локтевом суставе.
Разнохват, несмотря на его популярность среди пауэрлифтеров, так же потенциально является травмоопасным, так как при нём возникает вращающий момент, нагружающий позвоночник.

Начинай с тренировок легких. Первую неделю начни с гантелей. Заниматся хотя бы три раза в неделю. Каждый день-это глупость и результата никакого! Обязательное правило: прежде чем нагружать мышцы, нужно их разогреть, размяться. Подними температуру своего тела (чтоб жарко было). Проще говоря начни с аэробики (20-30 минут), а после гантели. Со следующей недели можно добавить уже и штангу. Делай по одному подходу. Качай сколько мышцы выдержут. Начинают обычно с третей части веса!! Потом с временем добавляют. Старайся нагружать все тело, а не отдельные участки.

Спину прогни сорок килограм и вперёд...)))