Как подтянуть см.вн.

лучше бы фото подруги выложили)))

Пробежки несомненно нужны!
Танцы тоже помогут.
+ советую делать 2 упр.
1. для ягодиц. Поставить заднюю ногу подъёмом на кровать (или на швед. стенку) , а на передней приседать. Лучшее упр. для ягодиц – мощное, и разгибатели ног помогают меньше, чем в приседаниях – акцент чётко на ягодицы. Будет трудно – помогите ей подниматься.

2. для сгибателей ног. Лечь на спину возле стола – зацепиться за крышку стола пятками – сгибать ноги, приподнимая туловище.
о_ГП (о - голова, __ - туловище, Г – согнутые ноги, П – стол)

А в трен. зале – отводить ногу назад на тренажёре. Или то же в кроссовере, нацепив на ногу манжету на липучке. Но 1-е упр. помощнее будет! И поэтому эффективней.

Ещё несколько необычных упр.
Сесть попой на стол, и, ритмично сокращая ягодицы, подниматься (попрыгать) . Выполнять пока есть охота (с минуту) . На стуле тоже можно делать, вытянув ноги.

Подниматься по лестнице, поднимая таз со стороны поднятой ноги. (нога вверх – и таз вверх одним боком) Делать дома, на работе не поймут ).

Лечь на живот, развести пятки в стороны. Сводить пятки вместе (ноги слегка развести, чтоб не ограничивали движ. вовнутрь) . Конечно, будет легко! Держите пятки и оказывайте ей сопротивление.

Можете обставить эти 3 упр. как эротич. игры! ) Особенно последнее. Скажите, что они учат лучше чувствовать своё тело и дарят новые ощущения.

Повесь подруге штангу на плечи и пусть приседает!

нельзя помочь человеку который не хочет слушать советы, если ей все равно - вряд ли она будет это делать.

ахах, какие только вопросы не задают. хотя это сейчас очень многих интересует. а почему ты спрашиваешь а не подруга))))))) )
ладно уж отвечу. лежи на левом боку и поднимай левую ногу, потом на правом, правую ногу. лягте на живот затем медленно поднемитесь на колени и тяните ногу вверх назад, повторяйте с другой ногой так же.

вот картинки

Ой-ой-ой. Купи ей кожу в магазине "Мир кожи" в Сокольниках