что можно сделать для уменьшения объёма бёдер. как можно уменьшить объём,или подтянуть....бёдра....

зачем избавляться от КРАСОТЫ?? ? Вы хотите стать менее привлекательной для противоположного пола? Узкие бёдра нравятся только педерастам.

Жир в бёдрах у женщин собирается из-за гормонов или их нарушений. Тут одним спортом ничё не сделать... .
Женщинам держать своё тело в форме... на много сложнее, чем мужчинам!

Смотря, что вас мучает по поводу фигуры. Если целюлит, то помогает обычный бег по 20 мин в день + хорошая антицелюлитная сыворотка или крем. Целюлит, в основном, это лишняя вода в организме.
Если есть желание подтянуть попу, то делайте восхождение на невысокую лавочку с двумя литровыми бутылками воды в руках по 4 подхода по 20 раз; поставьте сзади себя табуретку средней высоты и попытайтесь присесть на нее держа руки за головой (т. е. таз должен уходить назад, а спина должна быть прямая) - 3 подхода по 8 раз; выпады ( вышагивание вперед) с теми же бутылками 4 подхода по 20 раз; положние стоя, схватитесь рукой за какой нибудь шкаф и делайте движения одной ногой сначала в сторону (15раз) , потом назад (15раз) , напрягайте при этом упражнении ту ногу, которой работаете.
В общем, покупайте абонемент на фитнес или идите в тренажерный зал. В коллективе интереснее, а дома слишком много соблазнов.
Удачи!

Объем бедер? Это как понять, в каком измерении? Мне очень нравилась девушка с нестандартной, как она говорила, фигурой. Это только ее украшало