как качать мышцы живота ,бицепс и трицепс?

А в школе на физ-ру ходил? Это по поводу живота !

соотвествующими упражнениями

А остальное?

Всё это делается упорными тренировками и сбалансированным питанием.

Пресс.
Комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:

1.В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперёд до касания головой колен.

2.В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперёд до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.

3.В положении лёжа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").

4.В положении лёжа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.

5.В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.

6.В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.

7.В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.

8.В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.

9.В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.

10.В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.

11.В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.

12.В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.

13.В положении стоя, наклонившись вперёд, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.

Как накачать всё остальное ты найдёшь без особого труда в итернете, воспользуйся поисковиком!!!

иди в качалку, там объяснят. Ну, на бицепс - сгибание штанги стоя, концентрированое сгибание гантели одной рукой сидя. Трицепс - жим узким хватом, французский жим лёжа, разгибание руки на тренажере

самое лучшее это обруч.. . все остальное хрень

Накачать мышцы живота это прежде всего упражнения на пресс (верхний, нижний, на косые мышцы живота. А бицепс и трицепс это упражнения с гантелями, штангой и тренажеры. И питание соответствующее