Как быстро накачать прес до проявления кубиков

Пресс надо качать каждый день 4 подхода по 40 раз минимум.

любое упражнение на пресс, но делать его до максимума, из каждого подхода выжиматься на полную скок можешь...

Если ты ставишь так цели, значит ты слаб духом. Думаешь, что что-то можно сделать быстренько и надолго. Меньше спрашивай - больше делай. Уже б за это время сделал несколько подходов.
Дам другого плана совет - как накачать.
Всегда делать на рекорд и до отказа, без рывков и медленнее

просто разгибания тела на наклонной лавке делай с блином кг 15 в руках

Быстро только кошки родятся, чтобы был рельеф надо делать минимум по 3 упражнения на пресс, в течении полу года. Тогда должны появится кубики

Быстро кубиков не будет. Так что если ты хочешь покорить барышню прессом или еще кого удивить, это зря.
Вообще кубики есть у всех, просто у боьшенства они под слоем сальца брюшного, вот его можно довольно быстро сбросить. Минимум влаги, минимум соли, одни углеводы. При этом упражнения на верхний и нижний пресс. Это обычные сгибания (на 1 счет вверх на 3 счета вниз мееедленно) , поднимаия ног вися на перекладине (на 1 счет вверх на 3 счета вниз мееедленно) . При этом тренировки каждый день досостаяния *тяжело* раз в неделю зачет до состаяния *ААА больше немогу+1раз*. Плюсом помните эффект будет качественнее если сочетать его с общеукрепляющими тренировками бег, плавание, велосипед (что доступнее) до состаяния пропотеть (3км, 1км, 15 км соответственно) .
Желаю успехов и не здавайтесь :)

мень трех месятцев не получится рельеф