ответьте про подтягивания и отжимания

норма, а худощавость это может быть наследственно.

Подтягивайся для начала 6 подходов по 10 раз в день ежедневно. Первоначальный результат будет через месяц. Отжиматься - по самочувствию, никогда не любил это упражнение.

Подтягивайся для эффекта с отягощением, месяца 2 поподтягиваешься с отягощением, потом без отягощения будешь летать на турнике и брусьях так же!!!

никакого результата ты не добьешся, ибо своим весом что-то вразумительное накачать нереально. Ну или реально, но потратить надо неимоверное количество времени и сил. Ибо все же нагрузка только на верх тела, а изоляций конкретно на крупные или уж тем более на мелкие мышцы (а именно последние нужны для рельефа) ты не будешь делать.

ты ещё растёшь, потом можешь ещё и толстым стать...)) )
подтягивайся через день, разными хватами, старайся не гнаться за количеством, чначало на технику работай, делай чисто, можно лесенку, лучше с кем то, соревновательный эфект помагает.. .
отжимайся, тоже чеоез день разными хватами по ширене, на разном уровне по высоте от уровня ног.
таким образом день подтягивание, день отжимания.
составь коиплекс упражнений и вперёд.. .
прес можешь каждый день делать.. .
только про ноги не забывай, их отделно грузи, не чащё чем раз в 4 дня.
если всё по уму будешь делать и правильно питаться, то через 7-8 месяцев будет виден первый заметный результат.
сделай фото перед началом занятий и через 8 месяцев и сравнишь, а то когда видишь себя каждый день, результат не особо заметный.

Можешь заниматься этим в свободное время. Чтобы подтянуться 10 раз много временине нужно. Идешь мимо турника - возьми подтянись. Рекоды не обязательно ставить, но в зачет пойдет. Вообще, научись использовать собственный вес в качестве утяжелитиля для упражнений. Отжимайся на одной руке.

Заходи на турник утром и вечером утром для тебя 10х4 и вечером 10х5 сначала это будет тяжело потом привыкнешь увеличивай количество повторений )))) Видимый эффект после подтягиваний будет месяца через 3 после регулярных занятий, а внутренний после 2 недели ))))

мой те совет если хошь поправиться то в стакан воды кидай ложку сахара и пей 1 раз в день нарастить банки можно и на турнике но толь надо постоянно менять хваты что были банки нужноделать упор на хват костяшки вперед. результат придет быстро) удачи)

Тэкс. . Сам я подтягуюсь чистых 22 раза.. . далеко не много но и не мало, дак что слушать меня или нет, решать тебе. Ты подтягуешся 14 раз.. . это хорошо, но и не очень. Ты для себя должен установить правила в подтягивании. Например остановится тебе можно только после 5 раз, 7 раз, 10, 12, 15, 17, 20 подтягиваний. Подходы желательно делать по 4-5 подходов на турнике и столько же на брусьях, но там свое количество и нюансы.. . Начинай подтягиватся так:
1 подход - 10 раз (30 сек. отдыха)
2 подход - 10 раз (1мин. отдыха)
3 подход - (если не будет достаточно сил) 7-10 раз (1 мин. отдыха)
4 подход - 7-10 раз (20 сек. отдыха)
5 подход - 5-7 раз (можешь идти на брусья... )

через полторы недели после ежедневной такой тренеровки, результат будет на лицо. И раз в 2 недели устраивай для себя екзамен - максимальное количество подтягиваний без остановок, вплоть до того что руки просто не могут согнутся. И на "екзамене" не забывай о правилах. Удачи!