как надо питаться когда ходишь в качалку!?

Хорошо надо питаться!! !
Больше белковой пищи!
Таблица калорийности продуктов питания
Содержание в продуктах питания белков, жиров, углеводов: http://immunologia.ru/4-energy.html

нужна высокобелковая диета
набери в гугле питание на массу

В целом 2 грамма белка на 1 кг твоего веса, при весе 70 кг нужно 140грамм белка минимум (в день)

Хорошо бы перед тренеровкою заправиться углеводами, после тренинга минут через через 15 запихивай в себя что-нибудь белковое, например кефир (очень хорошо) т. е. покупаешь кефир с собой, несешь на треньку, законччил, переоделся, выпил кефир, пошел домой.
На ночь тоже кефир там много медленный углеводов которые всю ночь будут подпитывать тебя.

все зависит от поставленных целей, если набираешь массу, то 5...6 приёмов пищи плюс белково-углеводный коктель, на 1 кг веса принимаешь 2 гр белка, 4 гр углеводов на 1 кг веса, если рост замедляется, то увеличиваешь до 3 гр белка и 5 гр углеводов. если худеешь то низкоуглеводная диета, с разгрузкой, и потом сидишь на 100...50 гр углеводов в день, покрывая недостаток углеводов белком, если просто поддерживаешь тонус, то кушаешь все подряд, стараясь вечером есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка, вот и все, удачи

жилательно чаще мяса с салатом свежим кушать, и по больше молочьных продуктов но не переусердствуй а то ещё ноги на бег натренеруешь, до сартира и обратно