вопрос для качков=)

Возможно твой друг "сидит" на чем нибудь, так часто бывает и как правило кто что либо употребляет скрывет это даже от близких друзей и родственников!
Вот тебе программа тренировок - качай!! !
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 6 до 10 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

ещё смотря как ты занимался, возможно у тебя программа не эффективная, во вторых возможно у вас генетика разная, и в третьих не торопись, у тебя сейчас начали появляться первые результаты, продолжай качаться, через пол года эффект будет лучше, а после 1,5 года тренировок рост мышц будет идти намного быстрее, буквально с каждым днём ты будешь становиться всё сильнее и сильнее

генетика разная у вас ему проше

Общая прибавка массы дает увеличение объема рук даже при н очень интенсивных тренировках.

А мышцы, вне зависимости от генетки растут у всех медленно.

Удачи!

у тебя генетика хуже, чем у твоего друга!

за 2 недели руки не накачаются!

это определяется генетикой. занимайтесь спортом, качайтесь, питайтесь здоровой пищей и все.

У друга хорошая генетика. Проверьте свой режим - сон не менее 8-10 часов, сбалансированное питание (белки жиры углеводы + положительный энергобаланс) . В тренинге - базовые упражнения:

1. Приседы (лучше пока жимы ногами) .
2. Жим лежа.
3. Становая тяга (но без фанатизма, чтобы не перегружать позвоночник).

РАсчитывай чтобы в день потребляемость белка была 2-3 грамма на 1 кг твоего веса, при весе в 60 нужно минимум 120 грамм белка в день для роста мышц.

не генетикой это определено, а тем насколько человек правильно тренируется и насколько выкладывается. я на весь свой зал вижу максимум 10 человек, которые приходят чего-то доказать и они устанавливают новый для себя рекорд в каждый тренировочный цикл, а остальные, такое ощущение, что хотят установить рекорд по посещению зала.

За две недели руки - нереально. Даже при высоком потенциале и мегагенетикой, даже со всей спортфармой мира - сделать мало-мальски приличные руки за 2 недели, имхо, нереально просто. Тем более только брусьями - вы либо слишком переоцениваете результаты друга, либо чего-то недоговариваете.

1-сначало набери массу (потолстей)
2-качайся