вопрос для качков (ну или просто спортсменов)

Скоро встанешь или твой организм начнет защищаться - травмами, болезнями, нежеланием идти на тренировку и т. п. Нельзя его насиловать так часто, даже 3 раза в неделю. Чтобы мышца росла, нужно ее тренировать 2 раза в неделю, максимум - 1 большая нагрузка и через 3-4 дня - маленкая, стимуирующая. Нагрузк регулируетя весом, количеством повторений, режимом сокращения мышцы .И чередуй нагрузку на разные группы мышц - крупные и мелкие в одной тренировке.

программа отличная!!! Я в таком темпе занималась перед соревнованиями)))) Если будеш правильно соблюдать веса-то добьешся желаемого)))

"твой организм начнет защищаться - травмами, болезнями" - какой замечательный защитный механизм травмы и болезни;) )
Разбей на 3 дня
-жим
-жим сидя, подтягивания
-присед
2 дня отдыха....

"Чтобы мышца росла, нужно ее тренировать 2 раза в неделю, максимум - 1 большая нагрузка и через 3-4 дня - маленкая, стимуирующая. Нагрузк регулируетя весом, количеством повторений, режимом сокращения мышцы .И чередуй нагрузку на разные группы мышц - крупные и мелкие в одной тренировке"
всегда поражала с какой уверенностью люди отвечают незная о чем говорят. А как же профи, тренерующиеся по 4 раза в неделю и более. Билдерских схем дофига и сказать о том, что делай так то и "попрет" это можтет только человек несведущий.... к каждому своё.Ятс тренеровался 3 раза в неделю (преверженей сидловых тренов), КОлман ипошит каждый день (правда соответствующие тренеровки)
ты не написал повторения кстати. а просто дал набор упражнений. Предлагаю тебе делать стандартную пирамиду 15 12 10 8 6
А на счет самой программы, лично моё мнение "не айс"
вот хорошая, базовая програмка для начинающих

День первый: бедра, икры, грудь, трицепсы
Упражнения Сеты Повт.
Бедра
Разгибание ног 1 x 20 (разм. )
Разгибание ног 2 x 8-10
Приседания 4 x 8-10
Сгибание ног 1 x 20 (разм. )
Сгибание ног 3 x 8-10
Икры
Подъемы стоя 1 x 30 (разм. )
Подъемы стоя 3 x 8-10
Грудь
Жим лежа (головой вверх) 1 x 20 (разм. )
Жим лежа (головой вниз) 3 x 6-8
Разведение гантелей 1 x 20 (разм. )
Разведение гантелей 2 x 6-8
Пуловер 2 x 8
Трицепсы
Тяга блока книзу 1 x 20 (разм. )
Тяга блока книзу 3 x 6-8
Жим лежа узким хватом 2 x 6-8

День второй: отдых

День третий: спина, плечи, бицепсы, пресс
Упражнения Сеты Повт.
Спина
Становая тяга 1 x 20 (разм. )
Становая тяга 3 x 6-8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3 x 6-8
Тяга блока за голову 3 x 6-8
Плечи
Жим из-за головы 1 x 20 (разм. )
Жим из-за головы 3 x 6-8
Подъемы гантелей в сторону 2 x 6-8
Разведение гантелей в наклоне 2 x 6-8
Шраги 2 x 8-10
Бицепсы
Подъем на бицепс 1 x 20 (разм. )
Подъем на бицепс 3 x 6-8
Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой 2 x 6-8
Пресс
Подъем ног лежа 3 x 15
в суперсете с «Кранч» 3 x 15

День четвертый: отдых

пойдет

НУжно тренироваться как можно реже, только на всю дурь и потом сделать отдых на 2-3 дня!!!