вопрос для качков...

Список продуктов, содержащие белок, необходимый, как "строитель" для мышц. Вот, например:

1. Мясо (постная говядина - телятина. Лучше отварная, а не жаренная или тушёная) .
2. Белое мясо курицы (куриные грудки. Ни в коем случае не "ножки буша". В них довольно много жиров и холестерина) . Курятину также лучше отварную или поджаренную, но на оливковом масле в тифлоновой сковороде и масла совсем чуть-чуть (там много не нужно) .
3. Яичный белок (отделяешь от желтка. Желток полезен, т. к. содержит незаменимые для организма аминокислоты, но, к сожалению, желток богат холестирином. В плотном и бесперебойном режиме питания атлета - это имеет существенное значение!) . Его, как и иные продукты, содержащие белок, нужно употреблять в расчёте на массу тела. Тупо считаешь на "машинке", глядя на ярлык "Энергетическая ценность:... ".
4. Бобы - горох, фасоль.
5. Творог (не творожная масса; в ней много жира) . Лучше брать не более 5% жирности.
6. Грибы (практически любые, но проще и удобней-Вешенка или Шампинь (ё)оны. И готовятся просто, даже сырыми можно кушать в салатах, и всегда есть в продаже.

Для тех, кто желает, что бы тренировка принесла максимум анаболического эффекта, следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Питание 5-6 раз в день.
2. Продукты, источники полноценного белка, должны присутствовать в рационе не реже 3 раз в день.
3. За 2 часа до тренировки необходимо обязательное употребление сложных углеводов, для того, чтобы насытить свой организм энергией к предстоящей тренировке и не позволить организму расходовать белок на энергетические цели.
4. Включение в свой рацион высокобелковых коктейлей – протеинов.
5. За 30 минут до тренировки, а так же сразу после тренировки – протеины в соответствующей дозе, лучше в сочетании с любым фруктом.
6. Никогда не допускать чувства голода – оно “уничтожает” набранную мышечную массу.

Да много белков в грибах и орехах, ещё употребляют"Геркулес".Но без комплексных нагрузок ничего не выйдет. Купите литературу, почитайте, в двух словах не объяснить...

топлесс - у женщин XD
Итак! ) Питаться нужно мясом, рыбой, яйцами. Купи протеиновые коктейли. Это - концентрированный белок! ) Есть даже со вкусовыми добавками, некоторые безвкусные. на твой выбор. А главное - упражнения и ещё раз упражнения. Не обязательно каждый день. Можно даже один раз в неделю. Но выкладка должна быть МАКСИМАЛЬНОЙ, чтобы мышцы аж горели! ! ) Но - внимательно прислушивайся к организму, чтобы не было растяжений и разрывов связок.