подскажите пожалуйста!!! Опытные люди-сюда!!!

Екатерина, просто сжигать жир с потерей веса не дело. потом очень сложно следить за тем, что бы не вернулась жировая масса. лучше заменять жировую массу на мышечную. в итоге ваш вес будет такой же или чуть больше (т. к. мышцы гораздо тяжелее жира) , но фигура будет заметно стройнее. для сжигания жира лучше всего подходят аэробные упражнения: велотренажер, бег на улице, степеры, хула-хуб, беговая дорожка. по времени 20-30 минут. упражнения выполняются со средней скоростью. это запустит процесс сжигания жира, для получения энергии. аэробную нагрузку надо сочетать с анаэробной. в вашем случае это гантели и скамья для пресса (а вообще это еще штанга и куча тренажеров) . такая нагрузка запускает анаболические процессы приводящие к мышечному росту. мышцы заменят жировую ткань, это позволит вам выглядеть более подтянутой.
порядок. сначала анаэробная потом аэробная.
ноги:
1. приседания. если гантели не очень тяжелые, то держим одну или обе гантели перед собой на груди. плохо что вес не написала. если разборные, то вообще волшебно. задействуется вся поверхность бедра. 4*15.
2. выпады. так же с гантелями в руках. только тут гантели держим в опущенных руках. задняя поверхность бедра + ягодицы. 4*15
3. подъем на носки. так же с гантелями в руках. 4*20-25. работает икроножная мышцы.
потом на забивочку 20 минут легкой поездки на велотренажере.
пресс:
1. подъем туловища на скамье 2-3 подхода, до отказа.
2. тяга коленей к груди. положение: садимся на попу, упираемся сзади на руки и притягиваем колени к груди. количество сетов и повторений аналогично первому.
3. хула-хуб. тут уж я бессилен, т. к. с таким не работаю.
плечи:
1. вертикальный жим гантелей из положения сидя. думаю понятно. 4*15. работает передний пучек дельты.
2. подъемы через стороны. положение: ноги на ширине плеч. гантели в руках. туловище чуть наклонено вперед, руки не много согнуты в локтя. вдох и гантели усилием плеч медленно поднимаются вверх (только не вперед, а через стороны) . поднимать до уровня чуть выше линии плеч. когда поднимаем руки плавно поворачиваем кисть так, чтобы в конечной фазе подъема большой палец смотрел вниз (пронация) . средний пучек дельты.
3. садитесь на диван/кровать/стул (что удобнее) . ложитесь туловищем на колени. в руках гантели. вдох и гантели так же через стороны начинают подниматься вверх. задействуется задняя поверхность дельты и чуть-чуть трапеция.
это лишь некоторые упражнения которые можно делать. много решил не давать ибо нечего сильно забивать голову. этого достаточно. а веса и количество повторений определите сами т. к. я не знаю веса и вашей спортивной подготовки. скажу так.. . вес выбирайте такой, чтобы могли сделать не меньше 15 повторений в сете. еще посмотрите описание к этим упражнениям в интернете. посмотрите картинки, видео что бы лучше понять технику выполнения. нужны подробности, ищите в агенте.

Если усиленно заниматься с тяжами - наберешь вес, проверено на себе. Бегай, крути обруч, качай пресс.
Ешь белковую пищу. Удачи!

Разминка, велотренажер 15-20 мин
Пресс (верх) 2 подхода до мышечного отказа
Упражнения с фитболом
Обруч 15 мин
Пресс (низ) 2 подхода до мышечного отказа
Заминка на велотренажере 10 мин в быстром темпе.
А гантели пока отложить в сторонку.

Раз обратились по адресу-принимайте реальность как есть... то, что желание есть -это отлично... но, главная ошибка-выбор методов решения задач... вынужден расстроить -изначально поставленная задача практически невыполнима.. 3 раза в неделю-это хорошо, но для поддержки уровня физподготовки, а не для потери веса... тем более, что домашняя обстановка психологически не дает настроя на активную работу... всерьез подумайте о изменении рациона питания и в смене места занятий... свежий воздух-это более реальный путь... и кроме того, учитывайте особенности женского организма в плане изменения форм тела... мужчине в силу физиологии -проще, не забывайте, что бороться придется с собой в первую очередь, а это требует очень больших волевых усилий... рассчитывать, что через месяц будет результат -не получится.... настраивайтесь на месяцы упорного труда и режима ...не думаю, что здесь найдете точный ответ, придется самостоятельно собирать информацию, неплохо обьединиться с теми, у кого уже есть определенный опыт... вопросы будут-пишите.. удачи!

овощи (неограничено), немного фрукты, орехи (немного), ягоды. мед, чай, молоко обезжиренное-и все!!!! можно даже не тренироваться. бегать ради интереса, здоровья. попробуй. мой друг здорово похудел. причем быстро. не пишу тебе как культуристы сжигают жир. это долго и тебе не нужно. ладно уговорила. напишу в кратце как культуристы сушатся. они бегают по утрам 30 минут (25 минут это минимум), но медленно. если бегать быстро организм блокирует процесс сжигания жира-парадокс. главное условие это продолжительность бега. потом днем 1 час тренируются в спортзале -качаются с легкими весами на много повторений 20 а то и 30 повторов. после занятия опять бегают. это эффективно после тренировки. жир сгорает моментом. и пьют дисцилированную воду-она не задерживается в организме-под кожей. я не стал указывать жирозжигающие препараты. да и забыл сказать они много едят белка. очень много!!!!