Люди, как накачать нормальную мышечную массу при высоком росте и тощем телосложении

Если честно, сам страдаю таким же минусом жизни но есть решение правда очень долгое.
Гантельки, отжимание, качание пресса и прочие упражнение которые можно сделать дома и на улице - все это будет качать тебе мышцы ну и по плотнее станешь. я вот вообще на скелета был одно время похож.. . потом позанимался и вроде как на человека стал похож ))))

и кстати есть еще такое понятие как сухие мышцы я лично хочу и жажду их добиться.. . с виду скажешь что человек слабый а на самом деле не хуже культуриста будет по силе.

....тут уже много сказано)) ) ...добавлю только то, что у Вас сейчас наступает самый золотой возраст по законам возрастной морфологии. Он как раз с 15 до 18 лет, если это время тренироваться грамотно, то добьётесь раза в 3 больше, чем от такого же в другом возрасте.. . Но масса-это только железо и обязательно хорошее питание с высоким содержанием белков. А на турнике с брусьями оставьте только подтягивания и отжимания с подвешенными отягощениями, у Вас не должно получаться более 10 раз, иначе это работа на выносливость.... Получается больше- добавляйте отягощения.. . А по железу- начните с базовых упражнений- жим лёжа, присед, становая.. . Но аккуратней со спиной, юноша, она Вам ещё пригодится.. . Так что не гнушайтесь одевать поясочек, даже если кажется, что веса мелкие.... Разогреваться не забывайте- тяжести ошибок не прощают...

никак

Загвоздка в том, что только на турниках и брусьях не возможно нарастить себе мышечную массу, это делают с помощью штанги и гантелей!
Вот так через 5-7 лет у тебя будет мышечная масса:
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

ипать, такую херь люди советуют.. . Чем руководствуются только не понятно. По поводу рано. Не рано. Парень знакомый в 16 лет 160 от груди жмёт. По поводу пробежек чтоб проснуться + турник каждый час (надо же таким бестолочем быть) = 5-10 кило в месяц! В рот тебе ноги, товарищ который это написал. Месяц рвания жопы в зале + метан такого эфекта не дадут! Во грамотеи, аж стыдно. Иди в тренажерку, посоветуйся с тренером, посмотри как другие занимаются, что едят послушай. Учти только, что люди бывают 3х типов. Худые, плотные и коренастые с мускулатурой от природы. И если ты например худой, то в натуральную ты не станешь коренастым например.

начинай ходить в качалку!

Одеть пуховик :-)

занимайся с гантелями, и отжимайся

Рано тебе ещё в тренажерку ходить. Гоняй дальше турники, лет эдак до 18. у тебя будет сила, но мышц не будет. потом когда 18 стукнет иди в тренажёрку, с хорошо развитым телом у тебя веса в гору пойдут и масса попрет, только кушай хорошо и спи побольше. Делай базу лет до 20 в тренажёрке, а потом и на изолирующие перейдешь :)

вставать по раньше ...побегать ...два - три круга-ради того чтобы проснуться ...и через каждый час делать или турник или обжимаение ...чередуй дни ...турник и жим ...а в четверг делай паузу ...Основное тут не прекращать ...
Когда ты постоянно занимешься спортом ...тебе хочется всё жрать и жрать ...Тело требует витамины.. .
Предупрежаю ...если ты перестанешь ...это делать ...то заранее говорю ...не начинай ...
Через два месяца.... ты увидишь разницу.. .
Твой вес увеличится примерно на 5-10 кило.. . наберётся мышечная масса ...

Переходи на брусья. Только не думай садиться на различные метаны и т. п. таблетки.

жрать больше надо...