как можно эффективно накачать пресс?

набери в яндексе "великолепный пресс"
зайди на вкладку видео, и качай с первым видео.
я по нему качаю утром и вечером. уже четыре кубика за 5 месяцев

просто регулярно качать пресс и всё

набери идеальный пресс за 8 минут

Если виден пресс-значит мало жира, а как следствие обгорают мышцы с рельефом, т. к. жир это не что-то сверхплохое, а очень нужная для человека субстанция, он используется для обогрева, энергии и много еще для чего. Так что рельеф нафиг не нужен, я бы сказал-это вредно. Нужно хотя бы иметь 10% жира от общей массы тела.

качаю за книгой "Брунг Курт - Идеальный пресс" советую, там все в деталях описано, по себе скажу эфективно, особенно учитывая что раньше я был кабанчиком))

розвитие мыц это дело комплексное, чтобы добиться результатов нада качать всё и регулярно... Могу книжечку скинуть, там подробно обьясняеться какое упражнение на какую групу мышц...

Первое-это диета, а потом все остальное, пресс можно накачать, вернее виден будет только если уровень жира минимален, а иначе будете качать до посинения, но его не увидите.
Советую посетить http://www.fit4life.ru/forum/ там об этом есть.

"павел Киборгов" - спасибо по ржал от души над твоими доводами)))) ) что-то я на твоей фотке не вижу того ЖИРА"... ты себя послушай :"мышцы это вредно". ты ваще откуда? жир? да он нужен, НО жировые прослойки используются в том случае если организм не получает нужного из вне. если ты норм одеваешься зимой, кушаешь норм то жировая масса тебе особо не зачем тем более на месте пресса. поверь жир есть у всех. но придать нормальный вид мышцам и убрать лишние залежни по моему наоборот полезно.
теперь по теме. накачать эффективно? качайте через день, по несколько подходов с перерывами в 5-10 мин. делайте упражнения с отягощением, да и для всех групп мышц. все зависит от вашей стартовой подготовки. потому не пишу ничего конкретно. если что стучите в агент или на мейл. вообще пресс - количество выполняемых упражнений+возможность доп. нагрузок.