Хочу красивые женские кубики на животе. Скажите, если я буду выполнять только одно упражнение

нет.. там надо и другие выполнять не только это

НЕт, так накачается только верхняя часть пресса, а для идеального нужна и нижняя и косые.

могу скинуть более эффективные упражнения

жира должно быть менее 15% чтоб кубы видны были

пресс всегда состоял из 3 комплексов, а не 1-го! + жёсткая диета

Одно универсальное упражнение на пресс это когда лежишь на спине и поднимаешь одновременно и ноги и корпус, т. е. складываешься. задействованы как верхние так и нижние мышцы брюшного пресса.

интересно интересно а какое это упражнение?

врядли.. .пока я так делал - никакого результата не было (пресс не всегда напряжён и эффективность падает) - чтобы был красивый пресс - делай скручивания - то есть не просто поднимаешь верхнюю часть тела до положения сидя, а округляешь спину и сжимаешь пресс. Ложишься на пол, ноги сгибаешь и кладешь на примео на диван, руки за голову и скручиваешься. 3-4 подхода, 20-30 повторений. Я так скручиванияли накачал верхнюю часть, нижнюю хуже, но все навно, только не стоит качать косые мышцы живота - они расширяют талию, а девушка должна быть девушкой а не терминатором))) )
http://www.youtube.com/watch?v=9bHzp93Klbc&feature=related

Для девушек вообще не характерно иметь пресс. Должен быть округлый животик, это сигнал для мужчин, что она готова к рождению ребенка! А пресс у девушек это страшно!

Лучше руки вверх и наклоны. По 200 раз каждый день. Одна моя знакомая так делает и всем советует...