Кубики на животе. как?

Прокачивать верхний, средний, и нижний пресс!

Не понимаю, зачем женщинам кубики на животе? Ведь не многим мужчинам это нравиться, да и нравиться ли вообще. Вот начинается интимная ситуация с подобной женщиной, на первый взгляд вроде ничего, но раздевшись, видишь рассаду всевозможных кубиков на ее животе и все сразу падает, вместе с настроением. И что самое удивительное, тебя же она еще и обвинит в импотенции и немощности. Вот как ей обьяснить, что не нравятся мне "мужики " с сиськами. Да и вообще, почему кубики, а не ромбики? ))))))

Тренировочная программа для похудения и снижения веса
В основе тренировочной программы для похудения заложено использование БФУ (базовых физических упражнений) с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов и числа повторений в каждом отдельном упражнении. Грамотно чередуя эти упражнения в соответствии с изложенной ниже методикой и соблюдая рекомендации по питанию (см. раздел Питание) , Вы будете планомерно избавляться от лишнего жира в местах его наибольшего сосредоточения и укреплять мышцы. Данная система тренировок обеспечит постоянный прогресс, улучшит метаболизм (обмен веществ) и укрепит иммунную систему организма, вдобавок существенно сэкономит Ваше время.
Принцип цикличности тренировок
Перейдем непосредственно к рассмотрению программы. Занятия должны быть циклическими, а нагрузки возрастать. В среднем цикл длится 3-4 месяца, после чего следует сделать двухнедельный перерыв и приступить к следующему циклу.
Летний отдых

В летнее время можете взять 1-2 месяца отдыха от занятий с отягощениями. Такая психологическая и физическая разгрузка очень полезно скажется на организме, и осенью Вы снова будете готовы к серьезной работе.
Первый цикл: ставим технику упражнений

Для тех, у кого такой цикл будет первым в жизни, следует заниматься с грифом от штанги (вес 8-12кг, не больше) . Не торопитесь увеличивать вес на штанге и добавлять диски, сначала надо поставить правильную технику, заложить прочный фундамент для дальнейших занятий, прочувствовать движения во всех основных упражнениях. На это может уйти от 2 недель до 1 месяца.
Следующий цикл

Следующий цикл начинать следует с весов на 30-40% меньше достигнутых в предыдущем. Таким образом, первый месяц цикла будет разминочным. За это время Вы приблизитесь к максимальному весу с тем же числом подходов и повторений, достигнутым за предыдущий цикл, а организм приспособится к режиму тренировок и прогрессивному увеличению интенсивности нагрузок.

Оставшиеся 2-3 месяца цикла будут наиболее сложными, именно в этот период и начинается по-настоящему тяжелая работа. Вес на штанге и количество повторений будут увеличиваться с большим трудом, эмоциональное напряжение будет расти с каждой новой тренировкой. Это сильный стресс для всего организма в целом. Однако именно этот стресс и заставит мышцы работать с максимальной отдачей и сжигать лишний жир.
Продолжительность и структура тренировки

Тренировки должны быть короткими и не очень частыми: 3 раза в неделю по 40-50 мин будет вполне достаточно.

Тренировке должна предшествовать общая разминка. Начинать следует с разминки шеи и заканчивать ногами. Основная задача разминки - разогреть суставы и сухожилия, чего можно добиться маховыми и крутящими движениями. Не следует использовать в разминке упражнения на растяжку мышц, это их расслабит. Поэтому растягивать мышцы следует после, а не до тренировки.
Программа (схема) тренировок

Пример тренировочной схемы приведен ниже:

1 день

Приседания* (широкая постановка ног) (5х40)
Прямые скручивания (2х30)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Приседания (средняя постановка ног) (3х40)
Становая тяга (1х40)
Прямые скручивания (1х40)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

2 день

Становая тяга (4x40)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (1х40)
Приседания (средняя постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (3х30)
Прямые скручивания (1х40)
Обратные скручивания (1х40)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

3 день

Жим лежа (широкий хват) (3х20)
Прямые скручивания (2х30)
Повороты ногами (3х20)
Приседания (широкая постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (2х30)
Прямые скручивания (1х40)
Повороты ногами (2х20)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Желаю успеха!

берешь карандаш и ресуешь. минута и кубики готовы))))

Почти у всех мышцы живота неплохо развиты, нужно только "проявить" их, сделать рельефными. Для этого используется много повторений. Некоторые культуристы выполняют по 400-500 повторений. Лучше делать 3-4 разных упражнения без перерыва между ними, используя 25 повторений в каждом из них.

1.Сядьте вдоль горизонтальной скамейки, ноги прямые. Отклонитесь назад так, чтобы ваше туловище и скамейка составляли угол примерно 45 градусов. Наклоняйтесь вперёд, стараясь лбом коснуться голени. Возвращайтесь в исходное положение.
2.Вис на перекладине. Поднимайте и опускайте прямые ноги как можно медленнее. Постарайтесь коснуться ими перекладины.
3.Лёжа на наклонной скамейке головой вверх. Поднимайте прямые ноги.
4.Лёжа на полу прямыми руками держаться за шведскую стенку, расположенную за головой. Поднять прямые ноги вверх, а затем опускать вниз и в сторону.

Напоминаю: пауза между подходами нужна лишь для того, чтобы дойти от одного снаряда к другому. Она должна быть как можно меньше. Первый месяц делайте один такой суперподход, второй - два, третий - три. Больше не надо.

НУ ЕСЛИ СИЛЬНО ХОЧЕШЬ- настоятельно рекомендуется не забывать о том, что нужно меньше есть и больше двигаться. Чтобы приступать к тренировке в бодром расположении духа, включите танцевальную музыку и сделайте разминку для разогрева мышц. Пресс есть у всех, только некаждый знает об этом....

Тренажерный зал, особенно если с персональным тренером вполне можно уложиться в 2 месяца. Конечно как у бодибилдера не станет, но результат будет на лицо.

Ботекс решает!

как, как... каком к верху!!!! Все намного проще... качаешь каждый день пресс, ну еще можешь ходить на легкую атлетику, тоесть бег... там тоже прес офигенный...

Скакалка - это раз, Классическое упражнение на пресс - это два, Arbaiten - это три