какие нужны упражнения чтобы кисть руки стала больше???

Зажать в тиски..

Техника
1.Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью. >> Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам.
2.Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
3.Напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели как можно выше. На протяжении всего упражнения локти и предплечья «приклеены» к скамье.
4.В верхней точке кисти должны быть на 60° выше горизонтали. Достигнув ее, полностью разогните запястья и плавно, под контролем, опустите гантели.
5.Используя тяжелые гантели, обязательно задерживайте дыхание во время подъема. Выдыхайте, когда опускаете гантели вниз.
Советы
•В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Разгибая локтевой сустав, вы натягиваете все связки, которыми мышцы-сгибатели запястья крепятся к этому суставу. А, как известно, добиться максимального сокращения мышцы можно только тогда, когда все ее связки, которыми она крепится к суставам, хорошо натянуты.
•Не отрывайте локти и предплечья от скамьи. Как только это происходит, то львиная доля нагрузки тут же смещается с мышц предплечья на бицепс.
•Держите гантели относительно свободным хватом, разжав пальцы — это значительно увеличит амплитуду движения.
•Крепко сжимая гантели, вы не сможете
•полностью разогнуть запястья.
•При опускании гантелей вниз запястья могут слегка разворачиваться наружу (мизинцы расходятся) . Это не только не опасно, но даже полезно — ваши запястья разгибаются гораздо сильнее. Более того, пытаясь удержать запястье в неподвижном положении, вы можете его травмировать. Вот почему сгибания в запястьях намного безопаснее и эффективнее выполнять с гантелями, чем со штангой, которая не допускает разворота запястий.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В самом конце тренировки бицепсов, после отработки всех упражнений на бицепсы. Перед сгибаниями в запястьях сделайте «молоток» или подъемы штанги на бицепс обратным хватом.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт
Кроме этого сгибания рук в запястьях подарят вам крепкий хват, без которого никогда не добиться успеха в баскетболе, волейболе, гандболе, метании копья, теннисе и борьбе.

Таких упражнений не существует-не слушайте никого! Всё это чушь, что вам тут понаписали!

Чтобы увеличить непосредственно кисть - нужно развивать мышцы, находящиеся на кисти ( логично, согласись) . Ну, не буду вдаваться в анатомические подробности.. . Объясню по-популярнее. Основные мышцы здесь - это те, что между пальцами, а также с точки зрения размера самая главная - та, что мизинец в сторону отодвигает, на ребре ладони находится. Их надо развить ("на массу" накачать) . А мышцы развиваются путём приложения интенсивной нагрузки на тот сустав который они сгибают ( разгибают) . Ну вот и в твоём случае надо нагружать суставы, пальцы в-основном. Вот только снаряд подобрать проблематично весьма будет.. . Так а ты просто пальцами другой руки тренируемые пальцы зажми и так сгибай-разгибай во всех четырёх направлениях по 3 подхода по 20 повторений на каждое движение (чтоб "до предела" только было, до "изнеможения". Да или просто отжимайся на пальцах - тоже эффективно будет!

всё что выше, разовьёт предплечья, научись делать массаж, там как раз те самые упражнения, да и девушки будут в восторге)))

может бокс поможет?