За тренеровку посвящённую только грудным мышцам мой тоннаж составил 9610 кг. Это нормально?

так себе!!!! норм!!!

Молодец. Сам себя не похвалишь-никто не похвалит.

незнаю
я никогда тоннаж не считал)

эт если я делаю например 80кг 3по3 я совсем щитай и не занимался какбудто? Сколько же нужно дрюкать штангу чтоб 9 тонн набрать. И зачем..

Стоп, стоп, стоп, Ваня. При чем тут тоннаж?: ) Слушай, Жил был в Америке очень один талантливый тренер, звали его Алвин Косгроу, ох любил он свою работу, да так любил, что решил выяснить, а сколько же нужно нагрузки мышцам, чтобы они росли? И вот он стал ставить эксперименты над посетителями, благо у него был самый большой фитнес клуб в городе.

В тоже время ученым из NASA (это не шутка) стало интересно, а сколько должны находиться мышцы под нагрузкой, чтобы они стали расти?

И вот, спустя несколько лет ученые из NASA и Алвин Косгроу, конечно, ничего не зная друг о друге пришли к выводу, что мышцам нужно. барабанная дробь .. 120 секунд! для гипертрофии мышц нужно всего навсего 120 секунд, не больше, не меньше.

Что ж получается, 2 секунды на подъем, ноль на удержание, 1 на опускание выходит, что на один повтор мышцы в напряжении 3 сек. 3 умножаем на 10 повторов, получается 30. 30 умножаем на 4 подхода = 120 Плюс второе упражнение 8повторов на три подхода, получается, 24 умн на 3 = 72 72+ 120= 192. Выходит, что мышцам для гипертрофии достаточно двух упражнений по 3-4 подхода в диапазоне 8-12. повторений.

Под мышцами подразумевается одна мышечная группа.

как ты это подсчитал скажи мне и я подсчитаю

Это и есть, настоящий мужчина, МОЛОДЕЦ!

смотри не перетренеруйся. А тоннаж это как ты чего по тонне чтоли жмёшь я так и не понял?