как эффективно накачать кисти за 1-2 недели (желательно)

Купи эспандер для кистей рук
стоит рублей 35-40=)

за 1-2 недели.. . а за пару дней не надо? )))

за 1-2 недели? Из ума выжил? Человек не тесто, быстро не всходит

Техника
1.Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью. >> Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам.
2.Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
3.Напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели как можно выше. На протяжении всего упражнения локти и предплечья «приклеены» к скамье.
4.В верхней точке кисти должны быть на 60° выше горизонтали. Достигнув ее, полностью разогните запястья и плавно, под контролем, опустите гантели.
5.Используя тяжелые гантели, обязательно задерживайте дыхание во время подъема. Выдыхайте, когда опускаете гантели вниз.
Советы
•В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Разгибая локтевой сустав, вы натягиваете все связки, которыми мышцы-сгибатели запястья крепятся к этому суставу. А, как известно, добиться максимального сокращения мышцы можно только тогда, когда все ее связки, которыми она крепится к суставам, хорошо натянуты.
•Не отрывайте локти и предплечья от скамьи. Как только это происходит, то львиная доля нагрузки тут же смещается с мышц предплечья на бицепс.
•Держите гантели относительно свободным хватом, разжав пальцы — это значительно увеличит амплитуду движения.
•Крепко сжимая гантели, вы не сможете
•полностью разогнуть запястья.
•При опускании гантелей вниз запястья могут слегка разворачиваться наружу (мизинцы расходятся) . Это не только не опасно, но даже полезно — ваши запястья разгибаются гораздо сильнее. Более того, пытаясь удержать запястье в неподвижном положении, вы можете его травмировать. Вот почему сгибания в запястьях намного безопаснее и эффективнее выполнять с гантелями, чем со штангой, которая не допускает разворота запястий.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В самом конце тренировки бицепсов, после отработки всех упражнений на бицепсы. Перед сгибаниями в запястьях сделайте «молоток» или подъемы штанги на бицепс обратным хватом.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Резиновый эспандер сжать в кисти и в сжатом состоянии поднять кисть ввех, вниз, вправо и влево, круговые движения, так же как сказали выше подтягивания помогут

подтягивайся на кистях (если кисти слабые то не делай а то сто вдруг че.... ) а также возьми длинные палки и держи их час полтора кистит мощные будут а так же поищи тренировки на кисти врядли тут кто то че то дельное скажет! посмотри тренировки брюсли!! (самое главное)

Начни учиться играть на гитаре. Руки сами отвалянса.

гантелью 1\6 твоего веса