если надо сбросить вес то что есть после тренировки и что до тренировки? сколько воды пить?

3 часа - оч много!! ! я бы посоветовал силовые 3 раза в неделю по хорошей программе (это 1-1,5 часа получится) , можно перед силовой минут 10 побегать или педали покрутить, а в остальные дни по часу, по два - аэробные дни делать, день-два отдыхать.. .
до тренировки - хорошо усваиваемые углеводы, после тренировки: если занимаешься вечером - не ешь вообще, если днем или утром, то то в течение 3х часов лучше поесть, все калории пойдут в дело, на восстановление организма, а не в жир!
главное на ночь не ешь! пашешь ты нормально!

по поводу питья: если дебилы будут говорить "пей меньше", не слушай!! ! ты просто будешь обезвоживаться, это будет временный эффект, но организм от этого просто гибнет!! ! вода участвует во всех процессах обмена веществ!

в питье ( вода!!! ) себя не ограничивайте, а с пищей повремените ЗА час до тренировки и 2 часа после нее ( из инструктажа по фитнесу)

какашечка, питайся по 5 раз в день. по немногу. больше не жирного мяса и не налягай на углеводы. и все убудет. )))

не чё не ешь тогда поможет

воды сколько хочешь в ней нет не чего, а вот есть надо на 800-1200 калорий в день

До тренировки надо есть рис потомушто там есть углеводы которые постепенно усваеваются организмом, а после треньки надо есть мучное. И нелзя зразу после треньки пить воду.