Подкачаться охота))

Пн. 17.00
1. Разминка (для мышц + кардио) - упражнения можешь придумать сама (обычная зарядка) . 10 мин.
2. Жим гателей стоя 2-3 подхода по 12-15 повторений (берете в две руки гантели и жмете стоя их вверх-вниз, при опускании вдох, при поднятие выдох)
3. Пресс (лежа в согнутых под углом в 90 гр. ногах поднимаетесь к коленям, руки за головой либо на груди) 2-3 подхода по максимуму.
Ср. 17.00
1.Разминка.
2. Лежа на ковре сводите на почти прямых руках гантельки к верху над грудью (качается верх вашей груди) - 3 подхода по 12-15 повторений.
3. Пресс.
Пт. Разминка. Пресс. Приседания с гантельками (гантельки в согнутых у плечей руках) - 3 подхода по 12-15 повторений.

лучше турничек и брусья

Одной охоты мало

если ты этим накачаешься, то я пол поменяю!

Набор для детей. С подобным набором можно только утреннюю гимнастику делать.

15-З0 мин, 2-3 раза в день, 6 дней, а один день отдых. А с этими штучками тварите что хотите, хоть бросайте в даль!

хаха :D 2.5 кг гантели =) можешь пальцы накачать ими

Этого снаряжения мало, чтобы подкачаться. Идите в тренажерный зал, там вам составят программу специально для вас.. . Дома результатов не будет!

Качай до отказу; ) перерыв, и снова качай; ) Плюс питание с повышенным содержанием белка. И подкачаешься.

таким снаряжением только забивать можно, маленький вес очень, лучше (в домашних условиях) отжиматься каждый день раз по 20 по 30, если можешь больше то до отказа, и несколько подходов, разными стойками прорбуй отжиматься, ставь руки шире, уже, на кулаки, на одной руке пробуй, я сам пауэрлифтер и бывший таеквондист красный пояс. удачи, еще турник поезен, подтягивайся, и запишись в качалку, сейчас их много, и бесплатные есть для тех кому меньше 18

Займитесь изометрической гимнастикой
используйте классические методики, например Анохина и подобн.
комплексы разработаны, полазийте по поисковикам