Посоветуйте, как подкачаться за 3 недели в домашних условиях

отжимайся по 200 раз в день...

никак полгода организм только перестаивается! бицепсы без гантель и гирь бред. иди в зал и делай базу 2-3 года

Никак. 21 день очень мало- при учете отдыха через день, на тренировки уйдет 10 дней- как сам считаешь- это много или мало?

Хм.. . ты хочешь накачаться за 3 недели, но ты не ходишь в зал и у тебя нет даже гантель.. .
Мой ответ возможно тебя шокирует или ты посчитаешь меня далеким от спорта человеком, но я тебе скажу так - НИ КАК! За 3 недели организм еще даже не адаптируется к нагрузкам, не говоря о росте, тем более без отягощений и питания. Минимум пол года в зале, в дом. условиях, это бред...

Напиши в личку. Отвечу на любые вопросы по этому поводу

максимум что можно сделать за это время так это похудеть

Дико глупый вопрос) как ты думаешь парились бы в залах ребята если можно было прокачать свое тело за 3 недели)?

3 недели тяжело "просто так ", но можно) для начала делай обычные подъемы туловища раз 50 на твердой поверхности!!! следи за тем чтобы ноги были на полу, а туловище поднималась равномерно все, а не плечами лезь туда! затем обязательно отдохни 2-4 мин растяни пресс!!! это же тоже мыщцы! поделай мостик или прогибы назад, так чтобы почувствовать что тянешь именно пресс! Сделай первый раз 4 подхода и хватит на первый день! затем количество увел. 60-70-80 повторы тоже 5-6...так же подключай лежа на спине подъем и опускание прямых ног на нижнюю часть пресса.. если интересно могу написать и дальше про остальные части пресса.. просто с нуля это оптимальный вариант! не рви пупок, мышцам отдыхать нужно !
С бицепсом или рука на руку и сопротивляешься или на улице турник ..прес на турнике лучше на начинать.. ешё как вариант бутылки с водой!
Удачии)) Главное здоровый будь !!а остальное наживное))

Seduction +10000

вобщето это возможно надо качать прес в день 200-400 раз подтягиваться 80 раз

никак