Как набрать вес и подкачаться в домашних условиях?

Работа со своим весом. приседания, отжимания, турник, брусья.

все так же как и в зале базовые упражнения со штангой и гантелями-приседы тяги жимы если хочешь набрать за счет мышц. есть чаще 4-6раз в день с упором на сложные угли-гарниры, каши и легкие белки-мясо, птицу рыбу яйца молочные

без диеты и спорт зала с квалифицированным тренером, ни как.
Если только на пирогах и тортиках жирку не поднабрать, лежа на диване.

не нужно ничего набирать, занимайтесь любимым спортом, а какое тело будет-такое и будет .

колоть 7 000 мг теста в неделю и херачить отжимания от пола до усрачки!

Делай приседания со штангой, пресс и немного разгибания гантелей что б подтянуть руки

Сначала нужно качаться. Приседать, прессом заниматься, на турник лезть (кстати очень помогает от болей в спине). Сестре из-за худобы прописали рыбий жир в капсулах, но он не всем подходит, надо спрашивать у врача. Толстеть не советую. Худоба всегда была в моде. Но пара булочек ничему ведь не помешают=) если есть время, то первый завтрак делать из каши или супчика, второй - перекус из йогурта пожирнее, обед - гарнир (пюрешка например) и что-нибудь мясное. Говядину, кстати, можно даже при похудении есть. Ужин сами выбирайте. Только ешьте за два часа до сна: в положении лежа, как ни странно, желудок плохо работает. После того, как подкачаетесь, займитесь весом, после снова качаетесь, и так до тех пор, пока не станет идеально.