Как можно подкачаться в домашних условиях???

Отжимания, приседания.

Раз ничего нет, тогда займись бегом. Вечерние пробежки-это здорово!

начни с простого, просто заставь себя заниматься регулярно спортом, а вот и программа для начала http://100push.ru/

БЕСПЛАТНЫЙ И МЕГАЭФФЕКТИВНЫЙ ВАРИАНТ:

1. Выделяешь для начала несколько 40-45-минуток в неделю, лучше - около 20-21.. Если пришел-поел, к этому времени можно будет и позаниматься. В идеале при таких коротких тренировках можно перейти на ежедневный режим, оставив день-два на отдых (НО НЕ ДВА ВЫХОДНЫХ ПОДРЯД)

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО найди в округе детсад с рукоходом, школу с турником и брусьями или все вместе на открытой площадке. Отвечавший тут человек прав - без турника плохо. А если купишь в дом (идеально - распорный в коридор) , особенно в канун холодов - вообще здорово.

3. 5 тренировок разбей на 3 -дом + 2 - улица (постепенно, когда втянешься, перейдешь на ежедневку.. )

4. Дома выполняй ПРОГРАММУ:

а) бег + ноги = бег на месте (он же разминка) - 50 касаний пола одной ногой + 10 приседаний потом опять бег + 10 выпрыгиваний - и т. д. Начинай с одного такого круга и постепенно увеличивай количество кругов.. .

б) отжимания (горизонтальные - с подъемом ног выше уровня головы - лягушку - "индийские" (подныривающие) - постепенно дойдешь до отжиманий в стойке на руках - супер! )

в) пресс в разных видах (простые скручивания - с подъемом ног - складной нож и т. д. )

г) если сподобишься на турник - подтягивания (там же - уголок на пресс и т. д)

Сгруппируй сначала все в КРУГОВУЮ тренировку (в каждом подходе - от половины до двух третей от твоего максимума в каждом движении) :

НОГИ - ОТЖИМАНИЯ - ПРЕСС - ТУРНИК (либо любая другая последовательность)

Делай такую круговую пару месяцев. Постепенно добавь пару-тройку пробежек на улице с забегами на турник или спортплощадку.

Через два месяца напиши, каких резалтов достиг (А ОНИ БУДУТ, НЕ СОМНЕВАЙСЯ) - напишу новую программу ))

Удачи!

П. С. многие на таких простеньких программках достигают уровня физо и телосложения, которых ни один меганикелевый зал не даст )))) Вот так!

6 лет уже прошло. Качок?

прес: разный. отжымания с широко расставлеными руками и узким отжиманием. присед можно на одной ноге прыжки. еще бы турник в доме. на все это не меньше часа))))))))))))

САСЬ

Всего понемногу делай. Бегай прыгай отжимайся....