Ребят как подкачаться неплохо к лету? ТОлько в домашних условиях желательно например чтоб были тренировки с утра и вечер

а чо тут разбираться??? Турник, отжимание, приседания раз по 150-200

к лету 2020года!? покупаеш штангу кг 100 и гантели 20-30кг разборные, нанимаеш тренера и делаеш базу-приседы, тяги, жимы. скамьи и стойки обязательны

никак, тем более дома

ты это... забыл упомянуть коронную фразу всех мудаков: "без протеинов и другой химии"

боже мой

чтоб неплохо, надо было года 2 назад начинать

Здоровое и полноценное питание.
Выходи днём на турники и брусья и занимайся до отказа, пока не сможешь запрыгнуть на брусья и не сможешь подтянуться. Плюс делай пресс скручивания и посмотри в интернете видео о поднятии ног к перекладине.
Занимайся через день, тренировка - отдых - тренировка - отдых - тренировка - отдых...

дома ни чего не получится потому что дома будешь себя жалеть а мышцу надо рвать чтоб она росла

Да не сможешь ты к лету подкачаться, поверь. Для этого надо годами ходить качаться, и не пропускать тренировки.

Подтягивание на турнике за голову с грузом на поясе оооччень хорошо прокачивает "Крылья", то есть широчайшие мышцы.

Отжимание на брусьях с грузом на поясе - на трицепс.

Поднятие поочередно гантелей сгибая руки в локтях - бицепс

Поднятие прямых рук в стороны с гантелями - дельты.
На каждое упражнение 4 подхода по 6- 8 повторений. Вес подбираешь, чтобы последние 2 повторения были как бы через силу.

это на массу. На рельеф - 10-12 повторений.